marathon - 3 séances - 12 semaines

Bonjour,
comme je l'ais dit dans un autre sujet, je m'entraine pour le marathon de La Rochelle et j'ai choisi le plan d'entrainement de 3 séances pendant 12 semaines.
Je viens de finir ma 4eme semaine, et jusqu'à maintenant tout se passe très bien.

J'ai regardé ce qui m'attends pour les semaines à venir, et j'ai une question pour la semaine 6 pour la sortie de VMA:
Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3' .

Pour le footing 25' je crois avoir compris .

Par contre j'ai du mal avec le: 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'.
Je dois faire: 4x(300m + 100m repos + 200m+100m repos) + R=3' + 4x(300m + 100m repos + 200m+100m repos)?

Et je fini la séance la dessus? je ne fais pas 10min Cool?

Par avance merci

gaillou écrit:

Pour le footing 25' je crois avoir compris .

c'est un bon début

Par contre j'ai du mal avec le: 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'.
Je dois faire: 4x(300m + 100m repos + 200m+100m repos) + R=3' + 4x(300m + 100m repos + 200m+100m repos)?

Exactement

Et je fini la séance la dessus? je ne fais pas 10min Cool?

Si si , il y a toujours un footing de retour au calme pour finir

@+

merci bien papadje

Tu trouveras aussi sur la page: www.conseils-courseapied.com/faq-plan-entrainement/ une notice explicative pour mieux comprendre le contenu de certaines séances : www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html