Combien de de semaines (plan) et combien de seance

Bonjour, j'ai 52 ans (1,73m 72 kg)je cours depuis 12 ans quelques semis à mon actif en moy à 2h
Et je me suis inscrit au MDP (à 58€ lol) aussi je voudrais savoir quel type de plan dois je entreprendre : sur combien de semaines et combien de séances par semaines
Sachant que j'espere couvrir ce marathon en 5h
Faut il egalement des maintenant suivre un plan pour 10 puis un plan pour semi afin d' atteindre la date de début du plan marathon ?

Jusqu'à fin novembre, gère ton programme sans t'occuper de ta préparation marathon.

Début décembre programme toi une période de récupération de la maniére suivante:
-15 jours de coupure totale
- mi décembre reprise avec uniquement 2 à 3 footing cool de 45' par semaine maxi

Début janvier, mise en place du plan 14 semaines en intégrant un 10km et un semi marathon "préparatoire"