volume VMA courte et VMA longue

Bonjour Gilles, bonjour à tous,

j'ai un problème de volume pour les VMA longues.
pour les VMA courtes, je fais sans soucis les 4000 m (2x10x200m).
Par contre, pour les VMA longues, par exemple sur 500 m, je fais une série de 4, puis R=3 min et enfin dans la deuxieme serie, je ne peux en faire que 2, soit 3000 m au total. Ensuite, je suis complètement lessivé.

J'ai déjà réduit mon allure sur VMA longue (15 km/h au lieu de 16 pour la courte). Dois-je encore diminuer pour faire absolument les 4000 m? Ou bien je garde plutot la vitesse et je reste sur 3000m?

Merci pour votre reponse.

Tu te mets bien à 95% VMA sur tes seances de vma longue? combien de temps de recup prends tu? il faut au minnimum 1' 1'10 sinon effectivement la 2eme série est un enfer...

oui, je prends 3' de récup entre les 2 séries, et je cours à 95% de ma VMA courte.

La je sais pas trop ce qui est le mieux, on va attendre l'avis du coach

Sur la VMA courte: 100 à 95%VMA
Sur VMA longue : 95%VMA.

Maintenant si tu as des difficultés à maintenir 95%VMA sur les 500m, tu peux descendre jusqu'à 90%VMA.
L'objectif étant de réaliser la totalité de la séance