question sur entrainement 16 sem 3 seances

bonjour
pour la néophyte que je suis en matière de lecture de programme ; semaine 4 : EF footing 50 ' avec 10 x 30 '' - 30 '' est ce en fait 20 x 30 "" ? semaine 13 SL sl de 2 h 15 avec 5000 m = 4000 m = 300 m avec r = 2'30'' que faut il faire ? merci (objectif La Rochelle, moi aussi)

EF footing 50 ' avec 10 x 30 '' - 30 ''

Un footing en endurence fondamentale donc avec une FC entre 70-75% de ta FCM, de 50 minutes dans le quel tu introduit 10 enchaînements d'accélérations pendant 30 secondes suivies de 30 secondes de récupération.

SL sl de 2 h 15 avec 5000 m = 4000 m = 300 m avec r = 2'30''

Une SL (sortie longue) avec 5000m à une FC de 80-85% de ta FCM puis 2minutes 30 de récupération, suivi de 4000m à une FC de 80-85% de ta FCM, puis 2 minutes30 de récupération, puis finalement 300 m à une FC de 80-85% de ta FCM.

Voilà j'espère que c'est clair, enfin c'est comme ca que je le comprend, si je me trompe d'autres plus expérrimenté que moi me corrigerons.