Préparation pour Marathon Juin 2010.

Bonjour,

J’ai parcouru cet excellent site pour me remémorer les bons vieux principes de l’entraînement.
Mon objectif est le Marathon pour Juin 2010.

J'ai pratiqué assidument il y a 14 ans
Je me suis blessé sur un semi de préparation au marathon, j'ai pas écouté la consigne et couru à toc (1h12'30'') et paf le tendon !!
Depuis je reste en forme mais plus de "haut niveau"

Je ne repars pas de 0. J’ai fais un semi en Juin cette année et je cours souvent (depuis des années) 2 x par semaine mais avec des pauses parfois de quelques semaines. J’apprécie les sorties longues et chacune approchait 1h30 en EF. Rien de très construit mais ça entretient.

Je viens de commencer le programme de reprise du site que j’étalerai sur 8 sem en allégeant un peu la charge (3 séances maxi pour le moment).
Je trouve les séances courtes mais je sais que c’est la clé du progrès, fini les longues séances à la recherche du plaisir de la bonne fatigue.

J’ai donc 41 semaines devant moi.

Je souhaitais avoir vos conseils pour me préparer au mieux.
Faut-il faire 1 seul plan sur 41 semaines ? (reprise 8 Sem + dev Gal 16 + Dev Spec 15 + Relac 2 = 41)
Cela me parait délicat !

Si non je suivrai un plan Marathon sur 18/20 Semaines en 4 séances à partir de mi février.

Mes grandes interrogations sont :
Que faire pour me « préparer » avant ce programme ?
Quels objectifs dois-je avoir ? Développer EF + VMA ? EF seulement ?
Un plan pour un Semi sur 12 Semaines ? (y en a pas en Février, je ferai une séance à 90% FCM)

Merci d’avance pour vos conseils.

Bien sportivement,
Endorphines for ever.

Frédéric

Bonjour frederic

Je souhaitais avoir vos conseils pour me préparer au mieux.
Faut-il faire 1 seul plan sur 41 semaines ? (reprise 8 Sem + dev Gal 16 + Dev Spec 15 + Relac 2 = 41)
Cela me parait délicat !

C'est beaucoup trop long. Il faut "fractionner" ta préparation.
A ta place je procéderai ainsi:
Cet automne, reprise en douceur avec participation à une ou deux courses pour le plaisir (10km ou semi)
Ensuite, préparation d'un semi marathon ayant lieu vers le mois de mars
Tu pourras alors te tourner vers ton objectif marathon. Pas trés grave si ta preparation est plus courte que prévu. Tu bénéficieras aussi de tout le travail effectué lors de ta préparation semi marathon

Bonsoir Gilles,

Merci beaucoup pour ta réponse.

Donc une autre idée que j'avais ne serais pas mauvaise :
Enchainer un plan pour un 10 km avec objectif une corrida de Noël
Un plan de semi pour Mars
puis mon plan de marathon

En Résumé :
Reprise 7sem
10 km 8 Sem
Recup 2 Sem
Semi 10 Sem
Recup 2 Sem
Marathon 12 Sem
Total 41 Sem
CQFD

J'ai bon ?

A+

J'ai bon ?

J'aurai pas mieux à te proposer
Tu as tout compris

Merci beaucoup et félicitation pour ce site très appréciable.

Je vais donc tester 4 plans à la suite, Reprise, 10 km, semi et Marathon.

A bientôt.
Frédéric

Vives les Endorphines.