FC 42

En fait je veux juste connaitre ma fourchette FC42 sur la distance du marathon, et courir à la FC est la solution la plus simple, contrairement à l'allure !
C'est la mise en place d'un protocole de test que je ne trouve pas essentiel, pas l'entrainement !

à titre personnel, je n'ai jamais calculé la FC42 et je me contente de la brutalité mathématique FCmax = 220-âge et FC marathon = 85%.

En considérant (toujours théorie brutale) FC10 km = 95%, FC21 = 90%. Avec tes chiffres, j'obtiens la même FCM à 195 environ. Et donc 165 pour ta FC42. C'est théorique mais je pense que c'est une bonne base. Regarde si à 75-78% FCM tu te sens super à l'aise et si c'est le cas aligne-toi là dessus.

Je pense que je dois avoir une FCM un peu plus élevée que 195, mais effectivement ma FC 42 doit être dans une fourchette de 160/165 BPM !

un 10 km se court en moyenne a 95% de sa FC max.
donc si tu l'as couru a 186 de fc moy, ca fait une FCmax a 195

un semi se court en moyenne à 85-90% de sa FCmax
donc si tu l'as couru a 176 de fcmoy, ca fait une FCmax à 195-197

donc tu peux partir sur une fcmax approximative de 195 bpm.

un marathon se court en moyenne à 80-85% FCmax

donc pour toi ca ferait en gros 156 à 165 bpm, soit grosso merdo 10 km/h si on recoupe avec ce que tu donnes précédemment sur tes allures de course.

Et si c'est ton premier marathon, pars avec une marge et commence tes entrainements a 156 bpm.

Si lors des grosses séances, genre 3*10mn a allure marathon sur sortie de 2h, tu ne constates pas de dérives à 156 bpm, alors tu pourras monter d'un cran

et du coup, tes footing entrainement doivent pas se faire a plus de 140 bpm en gros

Merci pour ta réponse neochti, j'étais aussi parti sur ses bases de FC et d'allure.
par contre, pourquoi courir mes footing à 140 ? ça me fait de 71/72 % de FCM…..
Sur mes footing, je suis plus dans une fourchette de 145/148 BMP….

parce que j'ai dis une connerie lol

tes plages sont bonnes

je pensais aux miennes, mais j'ai une fcmax à 183