allure marathon

je prépare mon 3ème marathon et je rencontre des difficultés à réaliser les allures AS42, qui est de 11 km/h.
Je voudrais savoir à combien je devrais courir mon AS42 sachant que j'ai une VMA de 14 km/h.
Pour info, mon meilleur temps sur marathon est de 4h06. Je suis à ma 6eme semaine.

Slt , svp , merci , au revoir

salut,

Désolé, mais dans mon inquiétude, j'ai oublié ma politesse.
merci d'avance.

Bonjour Isabelle

je prépare mon 3ème marathon et je rencontre des difficultés à réaliser les allures AS42, qui est de 11 km/h.

Tu as mal à les finir? L'allure te semble trop rapide?

En ce basant sur ton chrono de 4h06, on obtient une AS42 de 10,3 km/h. Niveau de performance qui correspond à ta VMA de 14km/h.
Je pense que ton projet de 3h50 est encore un peu ambitieux. pour toi
Personnellement je viserai tout simplement la barre des 4h00 (10,6km/)

Combien de fois t'entraines tu par semaine.
As tu une référence chronométrique sur semi et 10km?

je me permets de venir me greffer ici Isabelle, pardonne moi,

puisque tu parles d'allure et de temps final, j'aimerais demander à Gilles (ou une autre personne) ce qu'il pense de mon objectif pour 2010 Marathon d'Annecy, ou je vise 3h 35'
j'ai fait mon premier cette année en 3h 45. ce qui correspond à une allure de 5'06 contre 5'20 cette année. 14" de mieux me semble trop d'un coup.
sur semi, j'ai fait 1h38'37 en avril 2008 (mon dernier semi) et 43' au 10 km.

il est vrai que personne ne peux savoir ce que je serait éventuellement capable de réaliser, mais. . .
j'ai choisi pour janvier Plans d'entrainement - 3 séances - 16 semaines

bouboum ecrit

j'ai fait mon premier cette année en 3h 45. ce qui correspond à une allure de 5'06 contre 5'20 cette année. 14" de mieux me semble trop d'un coup.

Dans quel état as tu fini ton marathon ?