amenagement plan 12 semaines

Salut Gilles,
je prepare le marathon de Lucerne le 25 octobre a raison de 5 séances par semaine sur 12 semaines. Mon problème est le suivant, je peux caler le semi de Jussy dans ma prepa mais il se situe à la fin de ma semaine 7 et j'ai beau y regarder je n'arrive pas a construire quelque chose d équilibré.
Peux-tu m'aider s'il te plait

Semaine 7
EF Footing 45'
AS21 Footing 20' + 3x8' à AS21 avec R=5' + 10' cool
EF Footing 1h
AS42 Footing 20’ + 2x4000m+3000m R=2’ + 10’ de récup
SL SL de 2h00 à 75-80%FCM

Semaine 8 - Semaine allégée
EF Footing 45'
VMA Footing 25’ + 2x8x200m à 100%VMA r=100m et R=3' + 10' cool
EF Footing 50'
AS42 Semi marathon à AS42 ou SL 2h00 avec 2x5000m à AS42 avec R=3'

Merci.

Salut Jerome

Procéde comme ceci:

Semaine 7
EF Footing 45'
VMA Footing 25’ + 2x8x200m à 100%VMA r=100m et R=3' + 10' cool
EF Footing 45'
Semi marathon à AS42

Semaine 8 - Semaine "allégée"
EF Footing 45'
EF Footing 45
Footing 20' + 2 à 3x8' à AS21 avec R=5' + 10' cool (selon le niveau de fatigue)
SL de 2h00 à 75-80%FCM

Merci Gilles.