Marathon de la Rochelle (mon premier )

Bonsoir Gilles,

samedi j'ai une rando de prévue avec des amis (je ne fais jamais de randos):
1000m-1200m de dnvl et surtout 5-6h de marche
voici ma semaine 8/14 du plan marathon


Lundi : EF Footing 45' - 1h fait

Mercredi AS21 Footing de 25' + 3x8' à AS21 et R=5' + 10' cool fait

Vendredi : EF Footing 1h

Samedi: rando

Dimanche :SL SL de 1h40 avec 2x4000m +2000m à AS42 et R=3'


> Puis je inverser la séance de vendredi, et celle de dimanche? Ou au contraire, est ce un bon "test" que de faire la SL en ayant la rando "dans les pattes" .
>Si je me choppe des ampoules, cela peut il compromettre ma prépa marathon (je n'ai jamais d'ampoules dans ma pratique de la course à pied, donc je ne sais pas si elles disparaissent vite ou pas).

Merci encore

Puis je inverser la séance de vendredi, et celle de dimanche? Ou au contraire, est ce un bon "test" que de faire la SL en ayant la rando "dans les pattes" .

Ca peut être intéressant d'enchainer les deux en effet.
Dans ce cas vendredi c'est repos ou 45' maxi

Si je me choppe des ampoules, cela peut il compromettre ma prépa marathon (je n'ai jamais d'ampoules dans ma pratique de la course à pied, donc je ne sais pas si elles disparaissent vite ou pas).

Non ça ne dure pas très longtemps et il existe d'excellentes "seconde peau" en cas d'ampoules graves.
Mais le mieux est de prévoir quelques pansements ou de l"elasto" pour protéger les éventuelles zones de frottement

Merci Gilles d'avoir pris le temps de me répondre, surtout à une heure aussi tardive.
Bon week end à toi.

Bonsoir Gilles,

Plan 14semaines, 4séances:
Premier marathon en préparation.
AS 42 visée: 12km/h environ.

Rappel

Semaine 5

Dimanche: cross de 12km avec 300m de dnvl couru à plus de 13km/h de moyenne, ca m'a bien fatigué, mais j'ai bien couru.

Semaine 7

Dimanche: Semi EF pendant 11km puis 9km en AS42. Et le dernier km en AS21.

voici le programme effectué cette semaine:


semaine 8:

Lundi EF 45min
Mercredi 25' + 3X8' AS21
Vendredi EF 45'
Samedi: randonée 1300m D+ 1300m D- quelques passages courus (pas trés longtemps).
Dimanche: 4000 4000 2000m en AS42 ( durée totale 2h avec l'EF avant / aprés, je me suis loupé dans mes calculs d'EF).

Samedi soir, j'etais rincé, mort aprés la rando. Ce matin courbatures, mais je me suis levé, motivé, et ma séance a été faite correctement et réguliérement, ma FC etait entre 149 et 155 dans les tours les plus rapides, en 1minute je redescendai à 130bpm entre les deux 4000m et entre le 4000m et le 2000m de la fin.
Je remarque que quand j'enleve le balladeur et me concentre sur ma respiration, la FC peut descentre parfois de 5 bpm, 2-3 en moyenne durant l' AS42.

Q1: Est ce correct au niveau des puls pour l'AS42 (FCM 186 soit entre 80 et 83% avec la rando de la veille dans les pattes)?
Est ce bon signe? Suis je trop élévé au contraire?

Ici le programme à venir: (on a inversé ces deux semaines car mon semi tombe S9, tu te rappelles?)

Semaine 9 Semaine allégée
EF Footing 1h
EF Footing 50'
EF Footing 40'
AS42 Semi marathon à AS42

Semaine 10
EF Footing 45'
Footing 20’ + 2x8x30"-30"en VMA avec R=3' + 10' cool
Footing 1h
SL de 2h00 avec 3x4000m à AS42 et R=2'30



Question2: Sinon je ressens le besoin de souffler, je sens que physiologiquement j'ai bien travaillé mais je commence à etre naze. L' AS42 de ce matin, et la rando d"hier m'ont fatigués, j'ai des courbatures ce soir et peine à descendre les escaliers. Mon semi préparatoire arrive Dimanche prochain.

Devons nous ré alléger ma semaine 9 ou pas? Je peux courir, simplement mes quadris sont courbaturés, et je le sens dans les escaliers, pas vraiment en courant.

Merci de ton aide Gilles.

Cédric

Q1: Est ce correct au niveau des puls pour l'AS42 (FCM 186 soit entre 80 et 83% avec la rando de la veille dans les pattes)?
Est ce bon signe? Suis je trop élévé au contraire?

Si malgré la fatigue de la veille tu as réussi à rester caler à 80-83%FCM pour ton AS42, c'est en effet bon signe

Question2: Sinon je ressens le besoin de souffler, je sens que physiologiquement j'ai bien travaillé mais je commence à etre naze. L' AS42 de ce matin, et la rando d"hier m'ont fatigués, j'ai des courbatures ce soir et peine à descendre les escaliers. Mon semi préparatoire arrive Dimanche prochain.

Devons nous ré alléger ma semaine 9 ou pas? Je peux courir, simplement mes quadris sont courbaturés, et je le sens dans les escaliers, pas vraiment en courant.

Si tu as des courbatures et que tu ressens le besoin de souffler un peu cette semaine, n'hésite pas une seconde.
Il est préférable de procéder ainsi que de te blesser dans les jours qui viennent ou d'arriver usé le jour J
Tu peux te contenter d'un footing de 45' jeudi ou vendredi avant ta SL de 21km à AS42 ce w-e

Bonjour Gilles, j'ai toujours des courbatures,
je vais donc attendre demain ou vendredi pour faire mes deux " EF", voire une seule EF.


Questions:

Si plus de courbatures demain :

1/ Puis je faire une séance la veille de mon semi (samedi)? Si oui: EF jeudi (50min) et EF samedi (40min) , puis SEMI Dimanche, ca irait?

2/ Sinon puis je enchainer deux petites EF 40 min ( jeudi-vendredi) / Repos Samedi / Semi AS42 Dimanche ?

3/ Puis je courir la veille du marathon pour ma derniere séance ou préconises tu de courir deux jours avant?

A la rochelle ils ont la "chauffe gambette' qui se coure la veille (4km) mais je n'ai jamais couru la veille d'un semi/ d'une course jusqu'à présent...Dois je y aller? Ou me faire un petit footing pépére dans mon coin l'avant veille comme d'hab?


Merci

Bonne soirée !