Marathon de la Rochelle (mon premier )

N'est ce pas comme cela que l'on doit faire nos sorties? Tu me mets le doute

si si. Le travail à AS42 s'effectue lors des SL.

Le seul problème c'est qu'en S7, la SL ne doit pas dépasser 1h40 et en S12 les 1h45 .....

De plus c'est toujours de gros doutes sur la capacité des coureurs à rester concentrés sur une allure en EF puis à AS42 alors que la tentation sera grande de suivre les autres...
Cela exige d'être hyper rigoureux...

Mon plan est le plan 4séances sur 14 semaines, obj 03h30.

1/ Le semi préparatoire de la semaine 10 doit il se courir à AS21 ou à AS42?

Sur le plan il est inscrit AS42, mais dans certains post sur le forum ca parait moins clair...

2/Le semi préparatoire est en semaine 10: Je n'ai qu'un semi en Semaine 9, puis je intervertir carrément les semaines 9 et 10?

Je ferai donc le semi en S9 allégée, et la SL 02h10 en S10, et SL 02h15 en S11.

3/ Diététique: combien de semaines avant le marathon doit on arrêter pizza, bieres, gras.
Je ne m'en nourris pas exclusivement, mais je ne suis pas un régime spécial a huit semaines de mon marathon.


Merci à toi !
Bonne semaine.

Cédric

Mon plan est le plan 4séances sur 14 semaines, obj 03h30.

Avec un record à 1h47 sur semi marathon, je trouve ton objectif trop elevé...

1/ Le semi préparatoire de la semaine 10 doit il se courir à AS21 ou à AS42?

Il faut le faire à AS42 . Il n'y a pas l'ombre d'un doute là dessus

Je n'ai qu'un semi en Semaine 9, puis je intervertir carrément les semaines 9 et 10?

Fait comme ceci:

Semaine 9
EF Footing 1h
EF Footing 50'
EF Footing 40'
AS42 Semi marathon à AS42

Semaine 10 - Semaine allégée
EF Footing 45'
Footing 20’ + 2x8x30"-30"en VMA avec R=3' + 10' cool
Footing 1h
SL de 2h00 avec 3x4000m à AS42 et R=2'30

gilles écrit:

Mon plan est le plan 4séances sur 14 semaines, obj 03h30.

Avec un record à 1h47 sur semi marathon, je trouve ton objectif trop elevé...

01h47 c'etait mon premier semi, pas préparé et fait roudou sur 10km.
Ensuite j'ai un record à 01h32 avec dénivelée negative, donc "j'estime" mon record à
01h37 environ.

Ensuite j'ai un record à 01h32 avec dénivelée negative, donc "j'estime" mon record à
01h37 environ.

Je comprends ton raisonnement.
Si tu vaux vraiment les 1h37, alors les 3h30 peuvent être envisageables.
Mais ça va être serré

Slt! La Rochelle, c'est vraiment de la balle! très bonne ambiance! Moi aussi, c'était mon premier l'année dernière. Je ne peux le faire cette année, mais ce n'est que partie remise. Inconvénient: il fait froid à cette époque. Lannée dernière, il neigeait qqs heures avant le départ, mais bon, il y a tjs du monde sur le parcours et ça réchauffe! En tous cas, c'est un parcours très roulant, propice aux chronos! bon courage!