75/80 % fcm

Bonjour Gilles,
Dans un de tes plans préparation marathon 6 semaines tu parles d'une sortie longue d'1h50 à 75/ 80 % fcm.
Je n'utilise pas le cardio, c'est quoi comme allure, elle correspond à AS 42, endurance footing ?
Merci et bon week end !
Jérôme.

Ne te complique pas trop les choses.
Le plus important est de rester à une allure ou tu es en totale aisance respiratoire. A mon avis ton allure de footing doit presque se confondre avec ton AS42 . Non ?
En théorie on part sur 70-75%FCM pour l'EF et 80-85%FCM pour l'AS42.

Oui, c'est tout à fait ça, mon AS 42 et EF se confondent, même si je sais que normalement L'EF doit être plus basse.
Aujourd'hui j'ai fais 1h40 en SL avec 3*3000 en AS42, enfin en theorie je devais faire ça, mais vu que mon EF et mon AS42 sont sensiblement pareil, j'etais plus proche de l'AS21 pour les 3000m.
Pourquoi ne pas faire des sorties longues entiérement en AS 42?

salut jerome
mon endurance est de 10.5 km/h..... ef
mon as 42 est 12.8km/h
ma récup: est de 9 km/h tu vois tout est différent......

Je sais tout ça Phiphi, je le sais !!!!