marathon 2010

Salut,
je dois me faire une raison : je n'arrive pas à courir sans objectif:( J'ai essayé ça marche quelque temps puis, toujours une bonne excuse pour ne pas y aller alors que suivant un plan aucune séance ne saute!
Donc prochain objectif : un marathon au printemps 2010. Je m'y prend temps car de ce jour jusqu'à fin octobre, je ne pourrai courir que 2 fois par semaine alors :

• que faire durant ces deux séances jusque fin octobre?
• que faire les trois mois de novembre à janvier (je pourrais alors ajouter une séance) pour arriver assez frais en début de plan marathon
• -après un plan du site:)

Je n'ai pas pu aller au bout de mes deux plans marathon précédents ( 4 séances par semaine en 2008 et 2004), je me suis blessé à 10 jours de l'échéance à chaque fois (tendinite et grosse contracture)
Et : 3h30 c'est jouable pour un premier (je suis juste en dessous de 1h35 sur semi)
Merci

que faire durant ces deux séances jusque fin octobre?

Il faudrait fonctionner sur des cycles de 3 semaines de la manière suivante:
S1: footing 1h - SL de 1h20-30 en intégrant du travail à 80-85%FCM
S2: footing 1h - seance de VMA
S3: footing 1h: SL de 1h30 en intégrant du travail à AS21
Essaye aussi de te programmer un ou deux semi cet automne. Par exemple: un en septembre et un fin octobre-debut novembre

Que faire les trois mois de novembre à janvier (je pourrais alors ajouter une séance) pour arriver assez frais en début de plan marathon

Partir sur un des plans semi marathon du site.

3h30 c'est jouable pour un premier (je suis juste en dessous de 1h35 sur semi)

Oui en theorie c'est jouable. reste a voir comment va se dérouler ta préparation Pour le moment on peut partir sur une fourchette 3h30-45;)

Merci Gilles, je vais m'y mettre! Et pour l'AS42, j'ai vraiment le temps:cheer: