préparation marathon

après avoir réalisé un semi en mars 09 en 1 H 34 , je souhaiterai préparer mon premier marathon en octobre 09
j'hésite entre le plan "finir le marathon" et le plan " 3 sorties en 16 séances" qui est plus axé sur le travail de la VMA.
Dans le dernier plan cité, que signifie "SL de 1h30 avec 2x10' à AS42" ou EF
Sinon gilles, merci pour le site et tes conseils
merci d'avance

ef = endurance fondamentale.
as 42= allure spécifique que tu travail en vue de l'adopter pour la course sur 42Km ou allure de ton dernier temps sur marathon.
@+ et bonne prépa

bonjour a tous
je pratique la course a pied depuis pas mal de temps (un an )
Cette année, comme j'ai pas beaucoup fais de compétition (un seul cross), je me suis dis de faire l'année prochaine un marathon. (Celui de Lille Lens 2010)
J'ai 18 ans. Est ce que ça aura un impact négatif après la course ou non, car j'ai peur de me blesser pendant la course ou après .
Merci

tu es un peu jeune pour tenter un marathon.....attends encore quelques années
tu as le temps travailles la vitesse sur de courte distance pour l'instant
a la rigueur un semi-marathon, à mon humble avis!!!!!

Est ce que ça aura un impact négatif après la course ou non, car j'ai peur de me blesser pendant la course ou après .

Vu tes projets en demi fond, je te déconseille vivement de te lancer dans cette aventure à ton age.
Si tu veux réussir en demi fond, il faut vraiment rester concentré sur cette distance

ok merci .