Sortie longue et séance AS 42

Bonsoir,
je suis le programme d'entraînement pour le marathon de paris (16 semaines, 5 séances par semaine). je suis actuellement dans la 13ème semaine et j'avais ce matin comme SL 2h15 avec 5000m-4000m-3000m à AS 42.
ça m'ait peu arrivé pendant toute la préparation, mais j'ai totalement explosé sur cette séance. Impossible de tenir mon AS 42 dès la 2ème série à savoir sur les 4000m. J'ai tout de même la sortie à savoir 2h15 mais en footing !
De ce fait et le marathon approchant (dans 3 semaines) je suis inquiète quant au manque d'entraînement à mon AS42.
Me conseillerez-vous de placer une séance supplémentaire à AS 42 dans les deux semaines à venir, ou de remplacer par exemple les 2x8x300m que l'on a cette semaine par une séance à AS 42 (sachant que j'ai aussi 6000m et 5000m à AS 42 dans la semaine à venir).
Merci de vos conseils ! Sportivement !

Salut,
je suis egalement le programme (sur 14 semaines) et lors de la sortie SL de 2h15 d'hier j ai eu plus ou moins les memes sensations. Pas d'explosion en vol mais clairement moins à l aise que d habitude. Je pense que tu peux mettre ca sur le gros volume qui a été fait ces dernieres semaines, maintenant on va passer en recup' active jusuau jour J et ca devrait aller de mieux en mieux.
@+

Salut charlotte
Fait comme si ta SL s'était déroulée normalement. Je pense que tu commences à être bien fatiguée par la préparation. Si les signes de fatigue persistent cette semaine, il est urgent de ne programmer uniquement que 2 footing cool + 1 SL dans laquelle tu integres ton travail à AS42
J'ai été voir ta fiche personnelle. Apparemment tu t'entraines 5 fois par semaine. Je trouve que c'est 1 séance de trop par rapport à ton niveau (4h49- vma 14km/h). Tu risques de basculer dans le surentrainement.
Donc vigilance ces 3 dernieres semaines. Au moindre doute, commence de suite la phase de récupération avec footing, footing et une SL par semaine

Très bien, message compris !!
J'ai fait un footing de récup de 40' ce matin qui s'est bien passé.... j'espère donc que la fatigue va se dissiper rapidement !
merci encore une fois pour vos conseils et RDV peut être à paris si vous participez au marathon également.

Charlotte