DEMANDES EXPLICATIONS

Je vais me lancer dans la réalisation d'un marathon.
Je cours 3 fois 10 km par semaine, je fais 1 semi marathon par an et j'ai déjà fais un marathon.
Pour la première fois j'utilise internet pour préparer mon marathon.
Je programme mon entrainement sur 12 semaines à raison de 4 sorties par semaines.
Seulement il y a un problème je n'arrive pas à déchiffrer le plan d'entrainement :

• Footing 25' + 2x8x30''-30''à 100%VMA avec R=3' +10' récup
• Footing 25' + 2x6' circuits PPG/PPS
• Footing 1h20 avec 2x10' à AS21 et R=5'
• Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA r=100m et R=3'
• SL de 2h00 avec 3x4000m à AS42 et R=2'30''

Je ne comprend pas surtout les termes soulignés.
Quelqu'un peut-il me traduire ces quelques lignes.
Merci d'avance et d'avance merci.
Sincèrement Gallus.

GALLUS écrit:
Bonsoir et bienvenue.

Footing 25' + 2x8x30''-30''à 100%VMA avec R=3' +10' récup

2 séries de 8 répétitions 30 secondes à 100%VMA et 30 secondes "trottinés" pour récupérer

Footing 25' + 2x6' circuits PPG/PPS

PPG : préparation physique générale
PPS : préparation physiquespécifique . je te conseille de te référer aux pages du site qui traitent du sujet.

Footing 1h20 avec 2x10' à AS21 et R=5'

AS21 : Allure spécifique sur semi-marathon => allure de ton dernier record semi

SL de 2h00 avec 3x4000m à AS42 et R=2'30''

AS42 : Allure spécifique surmarathon => allure de ton dernier record marathon
J'espère avoir répondu à tes questions.

Merci pour les explications.