rythme cardiaque pour entraînement AS42

bonjour,
j'ai une VMA de 15km/h (mesurée par test sur piste + que je tiens régulièrement en séance VMA)
Je suis le programme 12 semaines, 5 séances pour le MDP. Ce sera mon premier marathon.
J'aimerais tenir une AS42 de 11,25km/h, par contre je suis plutôt à 85% voire 90% de ma FCM à cette vitesse.
Est-ce que je dois viser une AS plus raisonnable dès maintenant ? Ou est-ce que je peux continuer à ces rythmes un peu difficiles pour moi en espérant m'améliorer, quitte à réduire l'allure le jour de la course ?
merci bcp de vos conseils,
pierre

salut,
De mémoire, il faut tabler sur 70% de ta vma pour un marathon.
C'est mon 1° marathon aussi, ma vma est de 15,7 km/h donc, j'envisage de le faire en un peu moins de 4h00 (en gros, à 11 km/h), c'est cette valeur que je travaille comme AS42 après, il y a les aléas de la course, coup de pompe pas de coup de pompe au-delà du 30° km? Je te l'accorde, on part dans l'inconnu, mais bon, voilà comment j'aborde cette compétition.
Bon courage.

Est-ce que je dois viser une AS plus raisonnable dès maintenant ? Ou est-ce que je peux continuer à ces rythmes un peu difficiles pour moi en espérant m'améliorer, quitte à réduire l'allure le jour de la course ?

Vu que c'est ton premier marathon et que tu ne possèdes pas de repère "chrono", sur les séances à AS42 je te conseille de rester entre 80 et 85% de ta FCM

De mémoire, il faut tabler sur 70% de ta vma pour un marathon.

C'est des données théoriques. Aprés tout dépend du niveau d'entrainement du coureur et surtout de la durée de l'effort

merci bcp pour ses réponses rapide.
vraiment très bien fait ce site !
parfait je fais comme ça !