course préparatoire avant marathon

salut à tous (toutes),
D'après le programme marathon 14 semaines de Gilles www.conseils-courseapied.com/plans-entra...nces-14semaines.html , je voulais juste savoir si je peux reculer d'une semaine la course préparatoire (un semi, en l'occurrence celui de Metz 57 pour moi), c-à-d faire le semi (allure AS42 bien-sûr) 3 semaines avant le marathon de Paris au lieu de 4 ?

Salut,

Pour ma part, je suis un plan d'entrainement fait sur mesure par un pote. C'est juste pour t'indiquer que sur mon programme, je dois faire un semi préparatoire 3 semaines avant le MDP. Bien que les plans soient sensiblement différents, je ne pense pas que ça pose un pb.

Oui pas de problème à programmer ton semi à 3 semaines du marathon en lieu et place de tes séances à AS42 et ta SL. Par contre soit hyper rigoureux sur le fait de bien rester à ton AS42 .

Merci pour vos réponses, mais je me suis trompé sur la date du semi de Metz : il a lieu 2 semaine avant le MDP et non pas 3 ; donc je repose la question : puis-je le faire en respectant scrupuleusement la vitesse AS42 comme le préconise Gilles, sachant que ce jour là dans l'entrainement il est prévu une SL de 1h45 (dont 10 km à AS42) ; c'est justement le temps que je mettrai au semi dont je parle.
Merci.

Dans ce cas là, soit encore plus vigilant et concentre toi bien sur ton AS42. Ensuite c'est relâchement et récupération. Tu ne programmes pas de séances à AS42 la semaine qui précède et qui suit ton semi