Quelle allure pour mon 1er semi ?

gatsbygates écrit:

www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html
D'après ce lien et à ta place, je m'entrainerais pour un temps de 1h35 compte tenu de ton record sur 15km qui donne une VMA de 16.5km/h (quitte à ajuster le jour du semi à la baisse selon tes sensations). Perso je fais mes séances d'AS 1km/h au dessus de ce que je veux faire sur mon semi, mais je courrai le semi à l'AS qui va bien avec ma VMA. Pour toi ça fait donc du 4'30"/km lors des séances d'AS21 (qui ne dépasse jamais 4000m par répétition donc faisable a priori)

Je ne connaissais par la calculette de conseils-courseapied.com, sympa !
Mais pour mon 1er semi, je vais plutôt viser 1h40 et si au km 17 je me sens bien, j'accélère !

J'habite du côté de Blain. Un petit bled au nord de Nantes, entre nantes et Rennes.

Seb35 écrit:

Pourriez-vous, avec votre expérience, me donner une estimation de mon AS21 en se basant sur les quelques indications suivantes :
. record 10 km 43',
. record 15 km 1h08',
. VMA 15,5 km/h ?

Apparemment, on a un profil similaire.
Même si je n'ai jamais couru de semi "pour de vrai", j'ai fait mes séances AS21 à 4:40/km lors de ma prépa marathon.
C'est d'ailleurs les séances que je préférais puisque je n'avais pas impression de me freiner comme à AS42, et pas vraiment la sensation de forcer comme un bourrin comme à AS10 ou VMA
4:40/km ça doit faire un peu moins d'1h40 au semi ce qui correspond bien à l'allure que tu envisage

@+