adaptation entrainement semi

Bonjour,

je suis actuellement une préparation en vue du semi marathon de Genève. Il s'agit d'un programme de 4 scéances/semaine pendant 7 semaines (et j'ai 2 10kms en 45 min depuis le printemps) . Je n'ai pas pu effectuer la 5eme semaine à cause d'une petite douleur à l'aine qui commence à s'estomper. dans l'hypothèse ou elle se résorberait totalement d'ici mercredi auriez vous un ptit conseil pour adapter mon entrainement d'ici le 9 mai???

merci d'avance

Florian

nada écrit:

Il s'agit d'un programme de 4 séances/semaine pendant 7 semaines (et j'ai 2 10kms en 45 min depuis le printemps)

Est ce un des plans du site dont tu as "zappé" la ou les premières semaine ?
Si oui lequel ?

Oui il s'agit de ce plan:

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-4seances-7sem.html

Je n'ai pas zappé les premières semaines seulement la 5eme et surement le debut de la 6eme, je compte reprendre mercredi.

help

Ce plan est sur 8 semaines...
Ta course a lieu quand ?
Il te reste bien 3 semaines à compter d'aujourd'hui ?

Si j'ai bien tout compris, mis à part en semaine 3, tu n'as pas réaliser de travail à AS21 pour le moment ?

il me reste 2 semaines, la course est le 9 mai.

Ah c'est bien ce que je redoutais.
Tu as un décalage entre la fin du plan et ta course...

Pour ta préparation semi, il va te manquer tout le travail à allure spécifique et 2 bonnes SL.
Ca fait pas mal d'handicaps. Il faudra partir en laissant de coté le coté "performance" et te faire avant tout plaisir

Concernant la fin de ta préparation, cale toi sur les 2 dernières semaines du plan en inversant la séance à AS21 avec le footing de 1h en semaine 7 et contente toi de 3 séances / semaine