quel plan plan pour un 14 km ?

bjr , voila ma question je doit courir un 14 km fin juin je voudrai savoir qeul plan dois je adopter pour le préparer au mieux ,semi ou 10 km l an dernier j ai réalisé 59 min en me préparant avc un plan de semi,et je voudrai bien me rapprocher des 58 min mci d avance

Bonsoir,
Je ne sais pas du tout, il est vrai qu'il s'agit d'une distance se situant entre le 10km et le semi.....
Je pense qu'il vaut mieu suivre un plan de 10km avec une sortie longue allongée de 10 ou 15 min.....
Voila...
A++++
Antho

Personnellement je resterai sur un plan semi, en effectuant le contenu des séance à AS21 à mon allure AS14
N'hésite pas à réduire de 1km de travail global si tu éprouves des difficultés à tenir l'allure en fin de séance

bon bein on va faire comme le coach dit , merci coach