Dernière semaine de travail spécifique foirée !

Salut à tous !
J'essaye de suivre le plan de préparation au semi marathon en 8 semaines.
Malheureusement, je n'ai quasiment pas pu courir l'avant dernière semaine avant la course (malade).

Que dois-je faire pour la dernière semaine ?
Suivre le plan normal ? Ou quand même faire une sortie longue ?

Merci

A+

Pum

Ah oui, autre chose : est-ce que ça vaut le coup d'intégrer une petite séance VMA (30"-30") le dernier mercredi avant la course ?

Merci

La derniére semaine est consacrée à la récupération.

Ne changes rien.

Footing et c'est tout.

Bon courage pour ta course.

Moi j'ai eu une gastro du mardi au samedi avec le semi marathon le dimanche... Autant te dire que je n'ai pas couru de la semaine, je ne suis pas suicidaire...
C'était mon premier semi, avec préparation sur 8 semaines aussi.
j'en menais pas large, et finalement ça s'est super bien passé.
Aucune crainte!! Tu es prêt! Le gros du travail a été fait.

OK merci pour vos réponses !

Je vais donc faire ma dernière semaine avec 2 footings cool.

Pour la séance de VMA alors ? Est-ce que ça a un intérêt de faire un peu de fractio le mercredi pour le dimanche ?

Merci

J'aurais tendance a dire que ca ne servira pas a grand chose si ce n'est à te fatiguer.
Mais attends la réponse des spécialistes.