1er semi alors que je suis débutant

Salut David
Actuellement tu es capable de courir combien de temps en totale aisance ?

desolé du retard mais week end oblige

actuellement je peux courir 1h-1h15 sans trop de soucis.. ensuite c'est au moral.
sur cette durée, je cours à une allure de 8-9 km/h
la vitesse me pose un gros soucis (moral je pense) car au dela de cette vitesse, je peine.

Si la vitesse te pose un soucis, ne te prends pas la tête avec ça. Ce n'est pas important. Si tu cours le semi en 8-9 mk/h ce sera très bien.
Pour les "séances de vitesse" des plan Semi, les fractionnés sont assez courts, donc moralement ca devrait le faire pour toi.
Pour les longues distances, si tu peux courir 1h15, dis toi qu'en courant juste 15-20 minutes de plus, tu atteints la distance max des entrainements de Gilles. 15 min, c'est rien!! Et puis tu ne fais ps des sorties longues tous les jours.

Pour ce qui est du moral et de la distance, je te garantis que le jour J, le moral, tu l'auras

dav90850 écrit:

actuellement je peux courir 1h-1h15 sans trop de soucis.. ensuite c'est au moral.
sur cette durée, je cours à une allure de 8-9 km/h

Je pense que c'est encore trop juste pour envisager un semi marathon sereinement
Pour le moment je partirai plus sur quelques 10km afin de me "faire la main" ....

l an dernier je me suis testé sur un parcours de 20 km pret de chez moi. j ai mis 1h40..
tu en penses quoi?

Salut Dav,
C'est temps sympa pour un débutant.
Sinon, pour répondre à ton interrogation concernant le semi: oui tu peux suivre le plan finir un semi en 12 semaines, sans souci.
Je l'ai moi meme effectué, et j'ai vu unebelle progression tout au long de ces 12 semaines.
Bon courage