prépa de mon second semi ...

Après mon 1er semi dimanche dernier (1h32 pour rappel) j'ai hesité sur quoi planifier maintenant ....

Bon, je viens de fixer mon prochain semi :
AIX EN PROVENCE le 30/5
ça me laisse le temps de refaire une prépa

par contre il a pas l'air roulant du tout celui là ...un denivellé annoncé de 400m + , mais surtout en regardant les temps de l'an dernier si je prend mon 1h32 de mon semi de dimanche dernier , avec ce temps à aix je serai ... 47eme sur 1500

Doit etre un peu hard je pense car là c'est pas normal du tout ....vais donc pouvoir difficilement comparer mais bon ...
va falloir que je cherche un 10km à caser vers la mi mai ...
Faut aussi que je trouve mon plan d'entrainement ...il doit y avoir de quoi faire ici ...mais vais devoir le modifier un peu pour ajouter qques séances en cotes je pense , vu le profl de ce semi ( les cotes sont sur les 8 derniers km à ce que j'ai lu de l'an dernier)...

un petit conseil gilles ???

malgré le fait que les derniers kms sont plus vallonnés, tu peux en effet faire un peu de travail sur ce type de parcours. Par contre je le ferai plus dans le cadre de la SL du w-e
Je n'en ferai pas une fixation et resterai sur un plan classique.

Ce qui va te permettre de bien aborder ces 8 derniers kms, c'est tout de même tout le travail à AS21. Il faudra juste adapter ta vitesse dans les montées pour ne pas de mettre dans le rouge, afin de pouvoir relancer ensuite sur le plat ou descente.

Garde l'allure de 1h32 pour ton travail à AS21

ok merci du conseil ....

En fait j'ai une colline à 15mn footing de chez moi ...la montée fait 800 metre environs et de temps en temps j'integre 2 fois cette montée (et donc la descente) dans mes sorties longue ...
Je pense integrer dans mon plan la course des collines de vedene qui est un 13km, mi bitume, mi petit trail, avec 2 belles montée (dans ces collines justement) et qui tombe le 9/5 , soit 3 semaines avant ...