Départ d'un semi

Salut
en tant que nouveau semi-marathonien frais couru de ce WE je te confirme tout ce qui a été dit ci-dessus.
Pour la stratégie de course mieux vaut venir se caler doucement sur son AS21 (entre 85% et 90% de ta FCM suivant ton entrainement) quitte à mettre un grand coup dans les 5 à 3 derniers km selon les sensations. Je te donne mon exemple : ce WE j'ai mis les premiers 2.5 km pour me caler à mon AS21 (= relativement prudent) autour de 5'20/ 5'30 au km, mon premier kilomètre était à 6'14 et mon dernier kilomètre à 4'20 pour un résultat final de 1h54 et effectivement cette sensation grisante de fin de course.
J'ai suivi un plan finir le semi du site, ce qui était bien suffisant avec en tête moins de 2 heures mais sans autre base que mon entrainement respectant les FC données. J'ai géré eau et sucre comme Gilles et d'autres me l'ont préconisé (50gr de sucre / heure et 0.5 l d'eau /heure). Résultat aucune blessure à l'entrainement, aucune fatigue en course, aucune fringale et une sensation de grande facilité pendant toute la course.
Alors voilà tu le prends comme tu veux mais tous les coureurs ayant suivi les plans et les conseils de ce site et de ce forum témoignerons comme moi de l'excellence des conseils qui y sont dispensé alliant sécurité, plaisir et performance personnelle.
Bonne prépa

Je me suis inscrit en club surtout pour l'administratif ( inscription et transport sur les courses ) car moi même pas trop de temps pour l'administratif. J e voulais surtout resté autonome pour les entrainements. Les faire le jours que je pouvais sans être contrains des horaires de club. Je m'entraine en moyenne 1h , 1h15 à chaque séances en alternant footing , foncier et fractionné. J'ai pris l'habitude de ne pas boire même l'été. Donc toujours en autonomie. G un cardio et je m'arange toujours à faire une partie de la séance à 95% et l'autre partie à 60%. Et sur les courses je prend le rythme qui me convient et suivant la forme. Mais tous les conseils sont le bien venus.

fred28 écrit:

Je m'entraine en moyenne 1h , 1h15 à chaque séances en alternant footing , foncier et fractionné. J'ai pris l'habitude de ne pas boire même l'été. Donc toujours en autonomie. G un cardio et je m'arange toujours à faire une partie de la séance à 95% et l'autre partie à 60%. Et sur les courses je prend le rythme qui me convient et suivant la forme. Mais tous les conseils sont le bien venus.

Ne pas boire quand tu cours 1 heure OK, en plein été admettons mais sur un semi c'est carrément Kamikaze.
Apparemment tu connais déja tes fréquences et tes AS (10km vers 95%, 21km vers 90% etc...) donc il suffit que tu viennes te caler tranquillement sur ton AS. Moi j'ai commencé vers 82 / 83% FCM au premier kilo et j'ai fini à 102% (bon je sais c'est bizarre mais j'étais sur du théorique) pour une moyenne sur tout le semi à 90% pile... cqfd
Sinon tu peux faire l'inverse partir à 90% au premier kilo, être à 99% au 10ème kilomètre et marcher le reste de la course, pas dit que tu batte ton record !
Allez A+ et bonne cogitation

fred28 écrit:

J'ai pris l'habitude de ne pas boire même l'été. Donc toujours en autonomie.

Alors là tu prends de gros risques.... Il faut BOIRE c'est impératif, sinon tu risque crampes, et surtout tendinites ....

Tu peux être en autonomie et boire, il te suffit d'emmener une petite bouteille d'eau à chacune de tes sorties... Ce n'est pas compliqué et le jour de la course tu sauras comment gérer cette prise d'eau, ni trop ni pas assez, des petites gorgées...

Bref, il ne faut peut-être pas chercher plus loin ta fin un peu compliqué pour ton semi de Paris (2h20 au lieu de 2h, la dérive est importante...)

fred28 écrit:

G un cardio et je m'arange toujours à faire une partie de la séance à 95% et l'autre partie à 60%

bonjour,
apparemment tu ne fais pas de séance EF de bout en bout, cela peut être aussi une piste d'amélioration, regarde les plans finir le semi, ou si tu penses que c'est mieux tu peux aussi essayer un plan semi avec 3 séances par semaine, en suivant ces plans tu es sur d'avoir un équilibre au niveau des allures travaillées et tu devrais améliorer ton temps au semi sans soucis (et surtout sans blessure).
Pour la boisson, c'est un peu jouer avec le feu de procéder ainsi, comme conseillé plus haut, il faut boire pour éviter les tendinites.

Pour en revenir à ta question, et bien le choix peut se résumer ainsi :

• Partir plus vite et risquer de se griller et finir le semi à la ramasse (je dirais même que c'est sans doute le meilleur moyen de se griller)
• Gérer sa course : première partie en aisance et la seconde partie, suivant les sensations tu accélères

c vrai au semi de paris j'ai bu qu'au 10 ème kms et manger une demi banane. Pour celui de dimanche à chartres je commencerai à boire au 5ème kms et prendre une barre de céréale au 10eme. Je pense que ça devrait aller.