Séance de Fractionnés et cardio

Bonjour,

J'aurais aimer obtenir quelques précisions sur une séance de type: "Fractionné en Allure Spécifique".
Aujourd'hui j'ai réalisé une séance dans le cadre d'une préparation semi-marathon composée de la manière suivante:

- 20 minutes d'échauffement.
- 8 x 1500m à 85% VMA ( me concernant cela faisait du 6"40 au 1500m ) avec 4 minutes de récupération.
- 15 minutes de récupération.

Cette séance m'a été fournie par une personne qui me conseille dans ma préparation au semi. Comme vous pouvez le remarquer, il y a eu une erreur sur le temps de récupération qui on me l'a confirmé aurait du être de 2 minutes et non 4.
Bilan cette séance risque de n'avoir servi a rien vu que ma fréquence cardiaque a chaque récupération est redescendu bien trop bas.

Mes questions sont les suivantes:

1 - Pour ce type de séance, plutôt que déterminer un temps de récupération n'est-il pas plus judicieux de se fier qu'a son cardio pour décider du temps de repos ? C'est à dire que lorsque la fréquence arrive en bas de la plage travaillée, on repart pour la série suivante et peu importe qu'il vient de se passer 40 secondes ou 1 minutes, ou 1minutes 30...

2 - J'ai entendu dire aussi que sur ce type de séance, au fur et a mesure de l'état d'avancement de la séance, on constate une dérive cardiaque. C'est à dire que l'on fini moins rapidement sa série en montant plus haut en fréquence. Au moment ou ce phénomène se manisfeste, faut-il stopper sa séance ?

Merci.

othiery écrit:

8 x 1500m à 85% VMA ( me concernant cela faisait du 6"40 au 1500m ) avec 4 minutes de récupération.

C'est une séance beaucoup trop dure !!!
Ça fait 13km à une allure plus rapide que ton AS21 ..!!!
Pour les séances à AS21, on préconise de rester à 10 voir 11km grand maximum....
De plus les récupérations sont en effet beaucoup trop longues...
Pour moi c'est vraiment le type de séance à ne pas reproduire...

Concernant tes autres questions, pour gerer tes séances à AS21, deux solutions:

Soit tu as un temps référent. Dans ce cas là travail à cette allure et pas plus vite.
Soit tu n'as pas de chrono sur la distance et dans ce cas là base toi sur 85 à 90% de ta FCM, qu'il faut ajuster en fonction de tes sensations.

Pour les récupérations, la durée de 2' me semble tout à fait adaptée

Merci Gilles pour tes réponses.