ENCORE DES QUESTIONS

Bonsoir à tous,

j'ai découvert la course à pied il y a 4 mois et je suis inscrit pour faire le semi-marathon en 2 heures. Je m'entraîne en suivant scrupuleusement le plan proposé par Gilles "finir le semi-marathon". J'habite une région très valonnée et je passe mon temps à monter et descendre... Je suis allé ce matin courir, 19,6 kms en 1 heure 44, pleine forme. Je me suis inscrit pour objectif 2 heures mais j''ai envie de passer à 1 heure 50, ce qui correspond à peu près à mon temps actuel avec mes cotes et mes descentes et sans la motivation de la course.
- Est-ce déraisonnable ?
- Comment cours t'on dans une course (de plus en plus vite, en faisant attention de ne pas se griller ? Je débute, merci donc pour vos avisés conseils.

CAP50800 écrit:

- Est-ce déraisonnable ?

A la lecture des tes propos, les 1h50 me semble en effet tout à fait à ta portée

- Comment cours t'on dans une course (de plus en plus vite, en faisant attention de ne pas se griller ?

En essayant tout simplement de reproduire le même type de course que ce matin lors de ta SL
Lors des 10 premiers kms, cale toi à 85%FCM.
Du km10 au km15, tu peux venir tranquillement à 90%FCM.
Ensuite sur les 6 derniers kms, tu ne t'occupes plus de ta FC. Coure en fonction de tes sensations

Merci beaucoup Gilles. J'en profite pour te féliciter pour ton site truffé de conseils et qui permet à quelqu'un comme moi, complètement néophyte, de découvrir bien plus qu'une activité physique.