Courir un 10 kms 2 semaaines après un semi

Bonjour,

Nouveau sur ce forum, je tiens d'abord à remercier le(s) webmaster(s) et administrateurs du forum, très beau boulot.

Alors voilà, je suis un programme d'entraînement pour le semi de laval du 14/03 (3 séances/semaine sur 8 semaines) et je voudrai enchaîner avec un 10 kms le 28/03 toujours à laval (10 kms des 2 rives).
J'ai fait la même chose l'année dernière mais il y avait une semaine de plus entre les 2, et ça m'avait bien réussi (record perso de 42'45" sur le 10 kms certes modeste mais bon, chacun son niveau....).
Cette année, j'ai peur que la récup soit un peu short mais je tiens à le faire qd même pour essayer de faire mieux encore.
Que me conseillez-vous comme séances dans ces 2 semaines d'intervalle?
Merci,
Stéphane

Bonjour,

S'est un peu juste 2 semaines effectivement, je ne suis pas entraineur, mais si s'était moi je pense que je ne ferais que du footing tranquille la première semaine et un peu plus rapide la 2 semaines avec un petite séance de fractionné histoire de réveiller la machine.
dans ce cas là, je pense qu'il vaut mieux récupérer et rester sur ses acquis des dernières semaines.


Petites histoires perso; En 2004, j'ai participé à un semi, bouclé en 1h20, une semaine plus tard un ami m'entraine sur un 10km effectué en 35"10. Sur le 10 j'ai vraiment eu de bonne sensation, mais après la course, j'ai fais un petit malaise.

Le semi n'est peu etre pas aussi exigeant qu'un marathon, mais à mon avis il ne faut négliger la récup.

Par contre un avis plus éclairé m'intéresserait.
A+

Gladiator écrit:

.

Le semi n'est peu etre pas aussi exigeant qu'un marathon, mais à mon avis il ne faut négliger la récup.

A+

tout a fait d accord avec Gladiator

coolspirit écrit:

Que me conseillez-vous comme séances dans ces 2 semaines d'intervalle?

La semaine qui suit
F45'
F45'-1h
le dimanche: footing de 30'+3x2000m (0,5km/h plus vite que ton semi) R=2' + 10' cool

La semaine de ton 10km
Footing 1h
Footing 40'
Ton 10km

Merci pour ces conseils que je vais suivre. Je vous informerai des résultats (objectif semi = 1h35; objectif 10 kms = 43').
Stéphane