Courir 30min le matin, ca vaut la peine ?

Je suis actuellement le plan de semi pour Paris, le 7 Mars.
Voilà, quand on a un emploi du temps chargé (comme beaucoup) on cherche à caser ses séances comme on peut.
Si on ne dispose pas d'1 heure mais seulement 30 minutes le matin,

- cette sortie vaut-elle la peine ou sous 45 minutes cela ne sert pas à grand chose ?
- Elle ne sert à rien et de la récupération serait plus bénéfique que ces 30 minutes de courses ?

Dans le cas ou cela est utile, quel type de séance ?

1/ un peu de VMA ?
- 15 minutes cool + 5*3030 + retour cool 5minutes :l'echauffement de 15 minutes n'est pas trop court
pour enchainer des 30-30 ?
- et si dans un plan on est dans la phase d'allure spécifique et plus dans le travail de vma court, ces rappels sont benefiques ou risque de perturber les séances à allure spécifique et occasioner de la fatigue ?

2/ plutôt du footing tranquille ? c'est toujours au moins 6-8 km de gagné...

Vos avis ?

Merci

Pour mieux te répondre, combien de séances par semaine fais tu en dehors de ces éventuels footing de 30' ?
N'as pas tu moyen d'allonger leur durée en te levant un peu plus tot ?

Je suis le plan sur 10 semaines/3séances et j'en suis à la 6ème.
Je fais la séance vma le Mercredi, la séance footing tranquille le vendredi (ces 2 séances peuvent être inversées)
Je fais la sortie longue le week-end

En fait 2 cas se présentent:

- je n'ai pas eu le temps de faire la séance du soir (Mercredi ou Vendredi) et j'essaye de me rattraper le lendemain matin mais j'ai du mal a avoir 45min ou 1h. Par contre 30min c'est possible

- J'ai pu faire mes séances dans la semaine mais j'aimerais en rajouter une petite de 30min, celle-ci peut être un petit footing tranquille très certainement

le reste des questions est dans le post précedent

thy écrit:

Je suis le plan sur 10 semaines/3séances et j'en suis à la 6ème.
Je fais la séance vma le Mercredi, la séance footing tranquille le vendredi (ces 2 séances peuvent être inversées)
Je fais la sortie longue le week-end

En fait 2 cas se présentent:

- je n'ai pas eu le temps de faire la séance du soir (Mercredi ou Vendredi) et j'essaye de me rattraper le lendemain matin mais j'ai du mal a avoir 45min ou 1h. Par contre 30min c'est possible

Il faut au minimum 40' de footing ou disposer d'une 1h pour gérer au mieux ta séance de VMA
Si tu veux t'entrainer correctement en prévision d'un semi marathon, des séances footing ou de VMA de 30' sont trop courtes

- J'ai pu faire mes séances dans la semaine mais j'aimerais en rajouter une petite de 30min, celle-ci peut être un petit footing tranquille très certainement

Ajouter un footing de 30' de footing par semaine est envisageable et ne pose aucun problème