Endurance Fondamentale - Allure et Boboooos

Bonjour a tous,

Bien voila, je viens de demarrer le programme 21K sur 12 semaines (3 seances/sem) pour preparer le semi marathon de Berlin le 28 mars prochain - mon premier

J'ai participe a plusieurs courses de 10K mais j'ai toujours voulu aller plus loin - je pense que c'est un bon challenge de s'attaquer au 21K : histoire de courir au dela d'une heure ...

Je viens de finir ma premiere semaine avec :
- footing 60'
- VMA 2x8x30"-30"
- EF 1h10 a 70% FCM

Mes premieres impressions sont mitigees : agreables et douloureuses.

Agreable car courir a 70% FCM on est en parfaite aisance respiratoire et cardiaques : je pourrais ne plus m'arreter

Douloureuse car au niveau des mollets - j'en peux plus ca tire de partout ; en plus de ca j'ai l'impression de ne pas avancer mieux encore je me freine constament pour etre < 70% , du coup mes foules sont ridicules , courtes : je n'ai pas du tout l'habitude mais je veux suivre a la lettre le programme de Gil

Les premieres 30 minutes de la seance longue (EF-70min) ont ete douloureuses sur le bitume du coup j'ai couru ensuite uniquement sur la pelouse du parc - c'est plus agreable ca amorti les chocs et la 2e partie a ete plus facile et bizarrement j'ai couru plus vite , mes foules se sont rallongees , toujours en etant dans le vert (<70%).

Alors 3 questions se posent :
1) Pourquoi ai je si mal au mollets ? Les conseils sont les bienvenues
2) Le travail a t il paye en seconde partie de seance de EF ?
3) Quelle est la difference entre une seance de footing de 60' et une seance EF de 70' hormis les 10' qui les separent ?

A bientot ,et au plaisir de vous lire

Thierry

Bonjour Thierry,

Fais-tu des étirements avant la séance ?

Fred

Non uniquement apres les seances -
Crois tu que c'est la cause de mes bobooooooos ?

Thierry

Ca peut être une raison. La prochaine sortie étire-toi bien, en prenant le temps (10 min.), et vois ce que ça donne. Perso ça marche bien, et quoiqu'il en soit tu limiteras les blessures surtout vu la température qu'il fait en ce moment

Je vais suivre tes conseils ... et j'espere ne pas encore courir sur la pelouse
Et pour ce qui est de la temperature en ce moment, je peux courir aisement en tee-shirt et short (21*C)

Merci

Thierry

wizardvision écrit:

Agreable car courir a 70% FCM on est en parfaite aisance respiratoire et cardiaques : je pourrais ne plus m'arreter

En footing en Ef, tu peux aller sans souci jusqu'à 75%FCM. Il ne faut pas s'en priver

1) Pourquoi ai je si mal au mollets ? Les conseils sont les bienvenues

Tu n'es pas le premier à évoquer ce probléme. Surtout quand on n'a jamais eu l'occasion de courir "lentement". Mais ça vva disparaitre petit à petit..
Sans avoir de réelles certitudes, je pense que du fait que l'on ait une foulée un peu plus courte, les tensions au niveau des muscles des mollets sont un peu modifiées. Ce qui entraine à la longue une certaine fatigue, d'où ces douleurs.
En fait pour chaque individu, il existe une longueur de foulée "naturelle" à laquelle on se sent plus à l'aise musculairement. Et celle que tu as en footing lent semble ne pas correspondre à celle là

2) Le travail a t il paye en seconde partie de seance de EF ?

Les effets de l'EF vont apparaitre au fil des semaine, mais malheureusement pas aussi rapidement. Par contre sur la seconde partie de ton footing il est normale que tu te sentes plus à l'aise. Cela s'explique du fait qu'il faut un certain temps pour que tout l'appareil cardio vasculaire s'adapte à l'exercice et puisse fonctionner de manière optimum. D'où l'importance des footing d'échauffement avant une séance de travail.

3) Quelle est la différence entre une séance de footing de 60' et une séance EF de 70' hormis les 10' qui les séparent ?

C'est la même chose. Les footing de 60' se font en EF (70-75%FCM)