Questions prépa semi marathon Boulogne (novembre 2018)

Il y a sans doute de la fatigue.A ta place je laisserai tomber le footing demain qui ne servira à rien de toute façon.
Repose-toi jusqu'à ta course et tu verras bien ce que ça donnera.

La FC au repos élevée est synonyme de fatigue en général... mais ça peut très bien être autre chose et donc si ça dure et que vraiment tu ne te sens pas dans ton assiette en ce moment il faut peut-être aller voir un médecin, enfin je dis ça...

En dehors de ça, ton objectif est un semi tu aurais du te préparer pour un semi, pas faire du volume parce que tu pense que tu vas courir un marathon 4 mois après. Pour un semi tu n'as pas besoin de gros volume mais de travail de qualité (VMA, seuil/AS21, endurance active, un peu de côtes) et d'EF.

Donc une raison possible de ta fatigue et de l'absence de progrès peut être une charge trop importante, mais comme on ne te connait pas c'est difficile à dire.

PS : et si effectivement tu fais d'autres sports il faut aussi les prendre en compte, il génèrent un surplus de fatigue sur un programme déjà bien rempli.

J'allais dire comme Stéphane : cumul de fatigue.
Il te reste à faire du jus, et t'inquiète ça ira pour Dimanche

bonne course

Merci pour vos messages et commentaires !
J'ai effectivement un plan d'entrainement chargé, mais j'ai l'habitude. J'ai d'ailleurs fait une séance de muscu encore ce soir, mais j'ai pas l'impression de me sentir très fatigué pour autant. Je pensais faire un dernier footing demain, mais à y réfléchir je vais écouter vos conseils et la mettre de côté: elle ne m'apporterait rien de spécial, et visiblement mon corps a besoin de repos.
J'avoue que ces dernières semaines, j'ai fait du sport tous les jours: 4 séances de course à pied, 2 séances de muscu, 1 session tennis, sans oublier ma sortie vélo de 40 bornes qui m'avait cassé les pattes avec son fort dénivelé. A la fin ca fait peut etre beaucoup...
Sauf que j'ai l'habitude de m'entrainer tous les jours (ou 5-6x par semaine minimum) depuis de longs mois maintenant ! Je fais meme parfois des séances doubles (muscu + course..). Donc mon corps est habitué à ca, et même si j'ai souvent des petits bobos, mon entrainement est très suivi et très peu arrêté maintenant.
Et après 4-5 mois de progression entre mai et septembre, cette prépa de 12 semaines ne m'a absolument rien apporté au niveau des perfs, bien au contraire. Et le tout avec 15° de moins, c'est un peu décourageant. Mais bon c'est comme ca, on verra dimanche ce que ca donne, mais j'ai bien l'intention aussi de faire une prise de sang au cas où.
C'est possible de déjà stagner à 33 ans de cette manière ou bien?

Pour progresser tu vas être obliger de laisser ton corps assimiler.
C'est la teneur de ce que tous te disaient quand tu as ouvert ton post il y a deux mois où tu posais exactement les mêmes questions.
Le risque, ce n'est même pas de ne plus progresser, le risque c'est de basculer petit à petit dans le surentraînement : les valeurs de FC deviennent farfelues (inhabituelles serait plus juste), une fatigue s'installe, une régression s'opère dans les perfs, des petits traquas s'ajoutent (mauvaises nuits, petites blessures), et c'est un cycle infernal qui s'ouvre.
A toi de voir. C'est facile d'éviter ce piège en respectant un cycle de trois semaines d'effort, une semaine d'assimilation. Sur cette dernière tu limites ton volume entre 50 et 70% de ce que tu fais en période de charge. Quitte à supprimer une sortie ou deux dans le semaine si c'est plus pratique.

Mais en même temps, tu n'as donné aucun lien sur ton plan, tes séances, tes sorties. Donc on se base sur du vent.

L'explication du surentrainement est tentante j'en conviens... Mais comme expliqué, je suis ce rythme depuis des mois, voire des années maintenant. Et avant ca ne m'empêchait pas de progresser, jusqu'à maintenant... Sachant que j'avais déjà eu une période de stagnation entre février et avril, mais moins prononcée tout de même.
Concernant mes séances de CAP, je fais 2 footings d'une h (10 km) à 70% FC, une SL comprise entre 1h20 et 2h avec de l'allure tempo (type 2x4000 AS21, 3x3000 ou 4000-3000-2000), et une séance fractionné de type 30"30" /45"45"/400m/1000 m 1500 ou 2000 m (AS10) ou sinon de l'AS21 durant cette séance.
Je précise aussi que mon graphique polar flow ne m'indique pas que je suis dans le rouge (sauf la semaine ou j'ai enchainé vélo + SL + Séance qualité + tennis sur la même semaine, mais récupéré depuis). Après, pas certain qu'on puisse vraiment se fier à cette courbe de récupération...