Plan SEMI avec SL trop courtes ?

C'est pas le kilométrage qui compte pour les SL, mais la durée.
Le temps maximal étant celui de ton objectif.
La durée dépend aussi de reste du contenu de ton plan, du nombre de séances...
Perso, pas adepte des SL en EF. Je les faisais toujours en incluant des blocs AS21. Je trouve que c'est plus proche de l'effort de l'objectif.

Merci à tous pour vos conseils.
Le plus dur pour moi sera les SL en FC75% car c'est vraiment chiant car pour le respecter je dois être dans les 6:30... j'ai l'impression d'avoir un écart de fou par rapport à ma VMAmax qui tourne autour des 4:15 ...

Salut, je lis que tu vises 1h50~55, tu as un repère sur 10 km ou tu tires cet objectifs de séances d'entrainement ?

Jai fait 49’ sur 10km et jai fait un semi pas préparé en me perdant en ville en 2h03.

48 min, selon les tables de Jack Daniels, tu peux courir un semi en 1h48. Mais ces tables sont réservées aux coureurs très endurants.
C'est à prendre en compte dans ta progression. A ta place, je partirais sur l'objectif raisonnable de 1h55, à affiner en fonction de ta préparation et de tes séances d'AS 21. On se voit parfois un peu trop beau et la désillusion pendant la course peut être terrible.
Par conséquent, 5'27/km est une bonne base de travail. Si tu t'arrêtes aux ravitos (2 ou 3 fois), ces arrêtes sont aussi à prendre en compte dans le calcul de ton allure.
Tout ça pour dire que 6'30/km en EF pour un objectif de 5'27/km au semi, c'est loin d'être déconnant.

Pour prendre mon exemple perso, j'ai appliqué a lettre un des plans proposé sur le site (1h45 sur semi) et c'est vrai que j'avais l'impression de me trainer pendant les SL. Mais quand tu rajoute les autres séances de la semaine plus les enchainements de semaine .... ça fait du bien d'être tranquille et surtout ça permet (sans trop te mettre dans le rouge) d'habituer ton corps à faire de longs efforts.
Le résultat j'ai fait 1h42. donc c'était parfait.
Bon courage à toi.