Conseil svp plan semi marathon

Bonjour,
Je vais commencer un plan d'entraînement semi marathon 12semaines 3 séances semaine.
Plan que j'ai pris sur ce site.
Ma question est la suivante: suis-je obligé de suivre l'ordre des 3 séances dans la semaine ou puis-je faire les séances dans n'importe quel ordre?
Avez-vous des exercices physique à me conseiller pour cette préparation de semi.
Je souhaite le terminer en moins de 2h.
Merci pour vos réponses.
Guillaume

Tu peux changer l'ordre des séances, il n'y a pas de pb. Mais c'est pour l'ensemble du plan. Ne pas modifier chaque semaine de façon différente. L'idée étant surtout de respecter une alternance séance EF / séance Travail.
Pour la 2ème question, je laisse répondre les spécialistes de la PPG.
Bonne prépa

Merci pour votre réponse

Quelques séances de 15-20' par semaine sur des exercices principalement autour du gainage suffiront pour un semi. Surtout que c'est pendant une prépa donc trop tard pour faire un vrai travail en amont

Damien42 écrit: Quelques séances de 15-20' par semaine sur des exercices principalement autour du gainage suffiront pour un semi. Surtout que c'est pendant une prépa donc trop tard pour faire un vrai travail en amont

Quitte à faire du gainage, autant commencer la séance par des étirements : cuisses, mollets, psoas, fessiers. 10 min d'étirement, 10 min de gainage. Terminer en faisant quelques pompes.

Hello,

Concernant l'alternance des séances, je pratique mais uniquement quand je ne peux pas faire autrement sinon je m'en suis toujours tenu au plan strictement.

Quand j'ai alterné, comme l'a dit Olf, j'ai toujours essayé de ne pas caser 2 séances de travail de suite ou sinon suffisamment espacées par de la récup sans CAP. De préférence coller une EF derrière la séance de travail.

Par exemple si tu as une SL le week-end assez costaude et que t'attaque par une séance VMA dès le lundi, çà m'est arrivé d'inverser la séance avec l'EF de récup mais donc je n'ai pas fait ma séance AS21 après la séance VMA que j'inverse avec l'autre EF prévue initialement après l'AS21 Sachant que la SL suivante par exemple est uniquement en EF, c'est largement jouable surtout avec 3 séances/semaine. çà l'est beaucoup moins, comme moi où en ce moment je suis à 4 ou 5 séances / semaine.

Bonne continuation pour le plan
Manu