Plan 4 semaines pour semi après compétion 10 km

En théorie 70% de VMA doit grosso modo correspondre à 75% de FCM.
Sachant que le seuil 1 est vers les 77/78% ça ne doit pas poser de problème.

+1 avec Kamel pour les allures de travail bien calibrées.

Perso je fais toutes mes EF vers 75% de FCM tout en restant sous mon seuil 1 (déterminé médicalement et qui correspond à mes sensations).
Jamais d'EF de récup pour moi mais chacun est différent.

secalex écrit: En théorie 70% de VMA doit grosso modo correspondre à 75% de FCM

Je vais vérifier ça ce soir. Ça veut dire qu'en courant à 5'42 / km je devrais être vers 156 bpm. Je suis quasiment sûre d'être au-dessus...

Il vaut mieux rester en dessous.

En EF on ne court jamais trop lentement mais souvent trop vite.

Je pense qu'il faut être sacrément entraîné pour avoir une VMA 70% qui corresponde à 75% de FCM.. Dans mon cas j'en suis très loin également ou alors il y a un des deux chiffres qui est faux ^^

45 minutes en EF ce soir : pour rester à 75% de FCM je dois courir à 6'14/km au lieu des 5'42/km théoriques....
Je suis loin d'avoir un cœur de sportive
Du coup, quand mon coach m'indique 1 heure à 5'45/km, je suis laaaargement au-delà de l'EF, ce qui pourrait "encore" contribuer à expliquer ma fatigue... J'ai comme l'impression désagréable de cumuler les erreurs !

Tu mets trop en corrélation ton allure au km avec une valeur en % FCM.
Cours tes sorties d' endurance, footing de récupération en aisance respiratoire. "point barre" j' ai envie de dire.
Forcément qu' à la même FC, ta moyenne ne sera pas la même si tu cours en endurance après 1/2 jours de repos qu' un footing de "décrassage" au lendemain d' une grosse séance de qualité.