Remplacer une séance de VMA dans un plan semi !

Bonjour actuellement en semaine 4 d'un plan semi: Plan entrainement semi-marathon Plan 3 séances / 8 semaines

Je dois faire une séance de VMA : VMA-100 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'

Mais le lieu de mes vacances ne le permet pas, quel type de séance pourrait éventuellement s'y substituer, une séance de côte ? Si oui comment, avec qu'elle organisation ?

Merci par avance de vos réponses.

J'imagine que c'est le fait de ne pas avoir de piste qui te freine à la faire.

Dans ce cas, tu peux transformer la distance en durée : par exemple faire du 2x10x45" ; la durée étant la même que celle durant laquelle tu devais faire les 200m.

Merci pour ta réponse, c'est effectivement l’absence de piste qui me géne, mais également le profil du terrain (moyenne montagne).
J'ai peur que ta proposition soit également difficile à mettre en place.

Tu peux pas trouver un chemin à peu près plat d'environ 200/300m ?

Sinon, pars sur l'option côte, en aménageant la séance. Si tu gardes la durée, fais moins de répétitions. Tu peux faire un 2x8x45" r=descente, voire 2x7 (en fonction de ton habitude à faire des séances de côte).

OK merci pour tes réponses. Je vais voir pour l'organisation et je m'adapterais.

Salut,

Il n'est jamais mauvais de faire une séance de côtes mais elle ne sera pas comparable à une séance de VMA courte, le travail en VMA repose sur le principe que la récupération est courte et donc incomplète ce qui permet de solliciter la filière aérobie (en approchant la VO2 Max). Sur une séance de côtes la récupération est beaucoup plus longue donc le travail aérobie est beaucoup moins ciblé, c'est plus assimilé à du travail de renforcement.
Pour tenir compte d'une séance équivalente à une série de 200, la solution de smilk de faire des 45"/45" voire même des 45"/30" est plus adapté, tu n'auras évidement pas une allure régulière sur les fractions en fonction de la nature du terrain mais ça n'en sera que plus ludique