Prépa Semi : Un peu perdu avec ma FCM

Merci pour ces conseils..

Ce fameux seuil lactique, ma montre (Fenix 3 Garmin ), me l'évalue à un un peu moins de 5'. ça vaut ce que ça vaut mais comme ça correspond à ce que je vise comme AS21. Tu as raison je vais essayer de ne pas me focaliser sur la FC. Et faire mes entrainements en courant au ressenti.. Cool pour les EF, Un peu endossons de l'AS21 pour les sorties longues...
J'apprécie que tu aies pris le temps de faire cette longue réponse argumentée...

oui, par contre, pour les sorties de base, j'aurais tendance à te conseiller tout de meme de continuer à suivre le ratio (75% du max) calculé d'après ta FCmax que tu connais pour le moment. Si tu l'as sous-estimée de 5-10bpm, tu vas courir peut-être un 3-4% en-deça de ta cible réelle (71-72%), ce qui au final fonctionne très bien aussi.

Mon conseil d'y aller de bosser franco c'est pour l'allure spécifique.

Je comprends pas ta phrase sur les sorties longues par contre. Un peu endossons = un peu en-dessous? Tout est couru à l'allure de base (endurance fondamental). Tu peux éventuellement ajouter des petits blocs en deuxième partie de sortie longue, un effort plus modéré (allure marathon).

Attention à ne pas en faire de trop!

Oui, c'est une faute de frappe (ou plutôt ces fichus correcteurs d'orthographe ) désolé...
Je parlais de l'estimation des blocs 80-85% en sortie longue....
Pour l'EF, ça je l'ai intégré maintenant, j'ai fait un petit EF de 30' ce matin (pour le plaisir ) et j'étais vraiment cool, j'ail 'impression que j'aurais pu faire ça pendant des heures... ça doit vouloir dire que je suis à la bonne allure

oui, les sorties de base ne sont pas censées amener de fatigue. Quand tu termines, tu dois pouvoir repartir sans problème pour la meme chose.

Oui, alors je dois être enfin dans le rythme
Mais si ce n'est pas fatiguant, c'est super monotone.... mais bon puisqu'il faut en passer par là....

Quand tu es dans une phase particulièrement lourde d'un plan tu apprends à les aimer ces EF monotones. Mais c'est vrai qu'au début j'avais du mal aussi avec ces séances où j'avais l'impression d'aller moins vite qu'un marcheur.