Conseils Marseille-Cassis

Bonjour,
Pour ceux qui connaissent cette course, merci de me donner quelques tuyaux.
Ma VMA :14
FCM:170
FC repos:45
J'ai 63 ans
J'ai déjà fait des semis, mais compte tenu des dénivelés (course Eiffage de Millau, Saint Jean de Luz -Hondarrabie), les temps sont variables.
A votre avis quelle FC dois-je suivre pour ne pas arriver sur une civière, tout en faisant une course qui ressemble à mes possibilités ??
Sachant qu'il y a 2 courses, le col de la Gineste, et la descente du col.
Merci pour vos tuyaux.

Bonsoir,

je ne connais pas cette course mais jette un œil sur le suivi d'Aquila, il l'a faite à plusieurs reprises ces dernières années

Bonjour,
Je viens de lire son compte rendu de course, mais on n'a vraiment vraiment vraiment......pas le même niveau.
Je voudrais des conseils pour un amateur comme moi.
Merci.

Je n'ai pas d'expérience dans ce genre de course, mais si on part du principe qu'il vaut mieux éviter de dépasser 85%FCM en montée, cela donnerait 145 environ pour toi

Je laisse les experts se prononcer ...

Je sais pas si se baser sur la fréquence cardiaque est une bonne idée. Perso toutes les courses que j'ai faites (du mile au 10k, j'ai pas encore couru de semi) montrent une fréquence cardiaque plus élevée que celle conseillée, entre l'adrenaline, la forme du moment etc...

Je dirais de commencer par le rythme du dernier semi si il est récent, et d'essayer de maintenir l'effort ressenti dans les côtes. Evaluer le ressenti général à mi-course.

Tout mon plan d'entrainement n'est basé que sur un max de 90% de FCM.
J'ai donc peur "d'exploser" si je suis à 95%, en particulier pour la montée du col de la Gineste ...
Quelqu'un peut-il me dire ce qu'il y a de mieux à faire en particulier pour la montée ??
Merci de vos précieux conseils.