% FCMax ???

bonjour,
j'ai déjà eu ce soucis lorsque que mon capteur thoracique était mal positioné ou mal humidifié
et par la suite lorsque la pile de ma ceinture était à remplacée

vous êtes sans doute dans une de ces 3 configurations
sportivement

bonjour et bonne année!
Je me demandais si la pratique du vélo ou bien du home trainer n'était pas un bon compromis pour bosser en endurance fondamentale. J'ai fais une sortie de 2h de vélo route dimanche matin en utilisant un braqué plutot souple ( ça ma permis de bien récupérer de ma sortie longue de samedi - 1h25- )
Je ne sais pas si c'est c'est le resultat de mes 3 premieres semaines de prépa pour mon semi mais j'ai reussi a garder haut la main une fréquence cardiaque entre 65 et 70%de ma fcm. A vrai dire je pense que c'est plus facile de garder une fc basse a vélo.
Cependant une fc à 70% à vélo ou en courant reste la meme pour notre coeur. Alors, Gilles, dis moi, une petite scéance de 45 mn de home trainer en EF dans mon garage ( il fait plutot froid en auvergne en ce moment ) serait elle aussi bénéfique qu'une sortie running. merci d'avance tofc03

LMV écrit:

Quand realisez vous une mise a jour de votre VMA et FCMax?
Au milieu d'un plan, ca se fait?

Sur la durée d'un plan d'entrainement ta VMA ne vas pas varier enormement (0,5 à 1km/h grand maxi). Donc pas besoin de la réévaluer. En club on fait 2 tests par an en général (en automne 1 mois aprés la reprise et au printemps en général).
De plus rien ne t'empêche de réajuster tes allures de travail lors des séances de VMA, si tu te sens super à l'aise

Pour ce qui est de ta FCM, c'est encore plus vrai que pour la VMA. Aucune utilité de la réévaluer tous les 3 mois Elle varie très très peu sur une saison

Bonjour à tous,

Petite question pour Gilles (et les autres...).

Je rentre de ma sortie longue hedbo de 1h20 découpée ainsi :

- 30 min à 152 puls/min de moy, soit à 70% de ma FC de Réserve ou 78% de ma FC Max
- 20 min à 171 puls/min de moy, soit à 83% de ma FC de Réserve ou 88% de ma FC Max
- 30 min à 152 puls/min de moy, soit à 70% de ma FC de Réserve ou 78% de ma FC Max

Tout ça pour une distance parcourue de 16,2 km environ, donc à une vitesse moyenne de 12.15 km/h.

Depuis le début de mon programme d'entrainement, j'avais décidé de travailler en fonction des % de ma FC de réserve en utilisant la formule de Kernoven que tu m'as donné.
ça m'a permis de ne pas trop m'ennuyer en courant et travailler à des vitesse un peu plus élevées.

Aujourd'hui je me pose la question suivante :
Est-ce que je dois continuer à travailler en fonction du % de FC de Réserve ou est-ce que ça fait des % de FC trop élévés ?
Est-ce que je dois donc repasser en entrainement en fonction de ma FC Max ?

Merci d'avance pour les infos.
Bon dimanche,

A+

ntheux écrit:

Aujourd'hui je me pose la question suivante :
Est-ce que je dois continuer à travailler en fonction du % de FC de Réserve ou est-ce que ça fait des % de FC trop élévés ?
Est-ce que je dois donc repasser en entrainement en fonction de ma FC Max ?

En effet on est souvent tous à se poser la question
Difficile d'apporter une réponse précise.
Je pense qu'il faut raisonner de manière un peu différente.

En effet il serait intéressant que tu repères progressivement la FC à laquelle tu te sens bien lors du travail spécifique. FC que tu "croises" ensuite avec ton projet "chrono" sur la distance.
9a permet d'avoir une donnée encore plus précise de la FC à laquelle travailler. Car plus ta FCM est elevée et plus la zone de travail est importante (environ 8 à 10 puls/min)

L'entrainement sert aussi à cela. C'est à dire se construire des repères personnels "internes" (respiration, sensations ressenties à telle ou telle FC...) En procédant ainsi, on devient encore plus précis dans le travail.

Donc pour en revenir à ta question, je dirai qu'utiliser l'une des deux formules permet de "baliser" dans un premier temps une zone plus ou moins précises de travail en terme de FC. Ensuite à chaque coureur d'affiner ces valeurs au fil des semaines, afin de trouver la FC idéale de travail pour chacune des distances

Bonjour,

comme cette histoire me tracasser, j'ai fait quelques recherches sur cette fameuse formule de Karvonen...
Or, je me suis aperçu que les % de FM donnés pour travailler tel ou tel "domaine" (Endurance fondamentale, résistance douce...) étaient différents selon que le sportif veuille travailler en % de FC Max ou en % de la FC de Réserve.

Par exemple, pour l'endurance fondamentale, j'ai pu voir plusieurs fois qu'il est préconisé de courir :
- à 70% de FC Max
ou
- à 60% de la FC de Réserve

Il y a souvent un écart de 10% entre les % donnés de FC Max et ceux de FC de Réserve pour le même objectif de travail...

S'agit-il d'un info fiable ?
Est-il intéressant de prendre ces données en compte et donc d'abaisser un peu les % de FC quand on utilise la formule de Karvonen ???

Merci d'avance, A+