SEMI MARATHON EN 12 SEMAINES, APRES 6 MOIS D'ARRET

Bonjour,

Pour cause de maladie notamment, j'ai arrété de courir pendant 6 mois.

J'ai couru pendant 3 ans à raison de 3x10km par semaine, à une vitesse de 8km/h en moyenne. (D'accord je ne suis pas une flèche

Des amis m'ont motivé pour le semi Marathon de Marrakech (31 janvier 2010), et j'ai repris exactement 12 semaines avant le jour J, à raison de 3 courses par semaine (actuellement je suis à la 3ème semaine).

La reprise n'a pas été facile, j'ai eu du mal à terminer mes séances (respiration difficile, et même vertige!!!), Il faut dire que j'ai foncé comme s'il n'y avait pas eu d'arrêt.

Je souhaiterais savoir s'il est sage de continuer à préprarer pour le 31 Janvier,ou si je continue à me préparer mais pour une compétition au delà de cette date.

J'ai vu sur certaines réponses qu'il était risqué de forcer après un arrêt, pourtant je suis trés motivée et ce semi me motivera encore plus.

P.S : j'ai calculé ma VMA sur votre logiciel: 9,33Km/h, je pense qu'il faut travailler sur ce point là si je ne veut pas être la dernière du peloton. comme je n'avais jamais fais de compétition auparavant, je n'ai jamais essayer d'améliorer mes performances, je courais pour le plaisir de courir seulement.

Je vous remercie d'avance pour votre réponse.

Anissa

Bonjour Anissa

Vu les difficultés que tu sembles éprouvées lors de cette reprise, je te conseillerai plutot de reprendre par des courses sur 10km. Malheureusement on n"efface" pas 6 mois d'arrêt par un coup de baguette magique

Avant de te lancer à nouveau sur cette distance, prend ton temps pour te refaire une santé de coureuse . Et d'ici 2 à 3 mois quand tout sera rentré dans l'ordre, alors tu pourras te programmer à nouveau un semi marathon

Bonjour,

J'ai réussi à finir un semi!!!!

Bon, le temps pas top (2h21m07s), mais je suis si contente D'autant plus que je n'étais pas fatigée en arrivant

Je souhaiterais avoir des conseils de pro sur 2 sujets :

1 - Comment récupérer sans faire de bêtises : à quel rythme, quelles activités, prévoir un massage, des étirements....

2 - La suite, quel objectif ? Essayer d'améliorer mon temps pour un prochain Semi ou m'aventurer dans un marathon (juste le finir sans objectif de temps) ?

Merci d'avance,

Anissa

Je ne suis pas un pro, mais il me semble qu'avant de se lancer dans l'aventure marathon, il serait peut être pas mal d'arriver à descendre ton temps sur le semi.
Sinon tu pars vers des objectifs de plus de 5h sur marathon et là je pense que c'est un peu beaucoup...

Je n'avais pas vu les chose sous cet angle, mais effectivement avec mon ryhtme actuel je ferais un marathon en pas moins de 5h, ce qui est ENORME.

Je vais donc travailler mon temps sur semi d'abord.

Aurais-tu aussi des petis conseils pour la récup?

Merci FredX.

Anissa écrit:

Aurais-tu aussi des petis conseils pour la récup?

Cette semaine c'est soit repos complet (obligatoire si courbatures) ou soit 2 footing cool de 40' maxi. Tu peux aussi remplacer ces deux footings parde la marche ou un peu de vélo ou natation
La semaine prochaine 3 footing maxi de 45' à allure cool

Si plus aucune trace de fatigue àprés ces deux semaines de récupération, tu peux alors partir vers de nouveau objectif