Date du semi dans une prépa marathon

Bonsoir à tous,

Je me nomme Benoît, je cours depuis une petite année et je suis triathlète débutant également depuis octobre dernier. J'aurai mon premier dossard au Semi de Paris le 8 mars prochain.

Je projette une saison assez adaptée à une augmentation progressive de la charge d'entraînement ou des triathlons au format sprint ont la part belle.

Mais...

Je souhaiterais "monter" sur Marathon fin novembre prochain à la Rochelle. C'est un de mes deux "gros" objectifs de l'année, avec le M du château de Chantilly le 30 Août.

Mes questions sont les suivantes, à l'attention des "chevronnés":

- D'abord, quelle est le délai idéal entre le semi programmé dans la prépa et le jour J du Marathon ?
- Ensuite, comment doser l'entraînement la semaine suivant le semi ? Exemple: semaine allégée avant et après le semi ?
- Enfin, comment courir le semi ? Viser un temps ? Le courir à fonds ? Le courir à "allure marathon" ?

J'ai récemment lu quelque part qu'il convenait de faire son semi "à fonds" pour se donner une base d'objectif sur marathon, et d'autre part j'entends souvent qu'il faut le courir à "allure marathon" histoire d'imprimer cette allure dans ses habitudes de courses, en dehors de séances contenant du travail à allure spécifique.

Je suis entrain de planifier ma saison 2015, ma question est tout à fait sérieuse.

Bonne soirée, bon réveillon !

Benoît

salut

je suis pas un grand specialiste

mais je prepare le marathon de bordeaux avec un plan de 16 semaines 4 sorties que j ai trouve sur le site qui propose un semi 4 semaines avant l objectif


si ca peut d avancer

bonne prepa

Salut Benoit.
Il y a en effet plusieurs" écoles" pour la préparation marathon.

Tu peux envisager de courir le semi à fond, pour te donner une marque. Et comme tu dis, donner un repère +ou- fiable quant à définir tes allure pour le marathon.

Ou bien tu peux faire le semi à allure marathon (ou une partie) pour confirmer tes allures. Ça veux dire qu' avant même ce semi, tu as une idée précise des allures à respecter.
Ce semi peut être placer à 4/5 semaines du jour J.
Si la structure de ton plan est correct, ce semi à allure marathon, devrait plus facilement être assimilé qu' un semi couru à fond (forcement ).
Le risque pour ce mode de fonctionnement est d' être tellement bien que l' on se laisse griser par la foule et l' événement du semi marathon.
On le court trop vite et là, le temps de récupération ne sera plus le même.

Pour le premier cas, le semi marathon est réalisé au terme d' une préparation clairement 21km.
Tu récupères 1 semaine, la semaine suivante tu réveille le moteur avec un peu de VMA courte et à partir de là, tu entame une véritable préparation marathon.
Si tu suis une préparation semi juste avant, pas besoin de se taper 16 semaines de préparation marathon. 8 semaines suffisent et tu provoqueras moins de fatigue.

Pour être honnête, je pense que faire comme ça une préparation semi avant, amène moins de risque "d'égarement".
Même pour éviter tout risque, j' enlève le fameux semi marathon que l'on trouve dans la plupart des préparations.
Gilles propose d' ailleurs un semi ou une séance spécifique marathon.
Choisi la séance spé.

Comme je l' ai dis, moins de risque de se tromper d' objectif. Tu connaitras l' euphorie d' une course maitrisée et réussie lors de ton semi , tu laisse retomber la pression et tu retrouvera cette euphorie en tant voulu pour ton marathon.

Bonne suite en tout cas

IL tombe à pic ce topic

J'ai moi même du mal à faire un choix d'objectif, et le post de Rachel est une grande source d'éclairement. J'avais déja lu que nombreux sont ceux qui enchainent les préparations spécifiques les unes à la suite des autres, "sautant" la phase prépa rendue moins utile du fait de l'enchainement de préparations spé.

Je croit que je vais partir sur l'option prépa pour semi à fond (qui me semble la plus générale de toute du fait de travail de vitesse et de foncier), prendre une semaine de recup plus une semaine de reprise tranquille avant d'attaquer la prépa marathon sur 8 semaines. J'avoue aussi que comme l'a dit rachel, ca aide surement à garder la motivation. Car 16 semaines, c'est long, surtout en privilégiant le foncier.

Et puis je me dis que faire le semi à fond, si ca passe c'est top pour le moral, si ca passe pas comme prévu, la revanche sera sur marathon quelques temps après.

Bonsoir,

Merci de vos réponses et meilleures voeux à toutes et tous.

Les choses prennent tournure quant à ma planification, grâce en partie à vos suggestions.

Le semi de Paris sera en pur plaisir, me servira à planifier le reste de ma saison en CAP, et sera couru - tel que je l'entends aujourd'hui - selon un plan 2/3-1/3. En gros je suivrai mon pace et mon meneur d'allure jusqu'au 14e ou 15e, après je débranche.

Ceci de ce que, rapport à mon objectif de base et mon sas de départ, j'ai été un peu pessimiste en m'inscrivant en 2h. Objectif au regard duquel, au vu de mes contenus actuels d'entraînement et les sensations que j'y expérimente, je suis assez en avance ( le semi en 2h correspond à ma longue sortie du dimanche. En gros, je suis en footing, et c'est la sortie que j'aime le plus !).

Donc je raisonne la chose en me disant que ce sera un dossard "découverte" qui sera la base du reste de l'année. Le chrono n'est pas tout ce qui me lie à la course à pieds. Et puis je vais quand même, tranquillement, sur 36 ans.

Je vais planifier d'autre semis "locaux" où j'aurai un peu plus d'expérience de la préparation et de la gestion de la course, où je pourrai déjà un peu plus me définir un chrono lucide, et où je me focaliserai davantage sur la montre.

Le premier marathon sera bien La Rochelle, après ma saison de tri, avec un semi le premier dimanche d'octobre, et le Serge Vigot le dernier week-end de novembre, de sorte qu'avec 7 semaines d'écart j'ai largement le temps d'alléger et de récupérer après le semi tout en faisant ensuite une bonne préparation pour le marathon. Pour un paranoïaque du surentraînement et de la blessure, c'est un bon compromis et cela me laissera - en plus - deux bonnes semaines pour nager et rouler en priorité.

J'ai hâte d'y être, car en tant que débutant je constate avec un réel bonheur les résultats très encourageants d'une préparation planifiée et assez "serrée" niveau hygiène de vie et diététique.

Petite précision, le plan que je suis pour Paris est issu de ce site. Il me convient très bien, je me suis même mis à la piste pour les 200 et 400 avec beaucoup de plaisir et une sensation de sérieux (sans me prendre au sérieux !) dans ma préparation.

Merci encore à vous, au plaisir de vous voir à Paris !

Cordialement,

Benoît