Premières sorties "monitorées"

Bonjour à tous,
donc voilà j'ai reçu ma montre GPS-cardio vendredi, obligé donc de faire des séances ce week-end,
et forcément qq questions arrivent avec les donnée emmagasinées :

Première séance samedi : 45 ' EF (deux buts m'approprier le matériel et l'allure) : comme il ne faisait pas beau (pluie quand je suis parti, mais la motivation d'essayer la montre était plus forte ) je l'ai faite dans le parc en dessous de chez moi, le parcours que je fais comporte environ 1/3 de montée et 1/3 de descente, et j'ai respecté autant que possible l'intervalle 60-75% de FcM.(quelques dépassement en montée, aussitôt indiqué par le BIP de la montre),est ce que c'est suffisant pour faire une séance EF "optimale" où dois je priviligier un parcours tout plat ?

Deuxième séance : essai de déterminer ma VMA et ma FcM sur le terrain, j'ai donc fais la séance 30''-30'' donnée sur le site (après un footing de 25') :
"Niveau moindre: 2 x 10 (30’’-30’’) avec récupération trottinée de 3’ entre chaque série de 10 répétitions.", je n'ai pas fais de demi cooper car je n'avais pas trop d'idée sur l'allure à adopter pour tenir sur 6 mn (ma montre précédente ne comportait que le cardio et je n'avais pas encore fais de tests sérieux pour vérifier ma FcMet encore moins ma Vma).
Ma question se rapporte à la FcM, comme je n'avais pas de base, je prenais 220-35 = 185, mais quand je regarde les données, je ne suis monté "qu'à" 176 au cours de ce fractionné.
Est ce que je dois m'ajuster à cette donnée ou refaire un autre test pour confirmer ?

j'ai respecté autant que possible l'intervalle 60-75% de FcM

Pour l'endurance fondamentale cale toi plus sur du 70-75%FCM

est ce que c'est suffisant pour faire une séance EF "optimale" où dois je privilégier un parcours tout plat ?

Si tu fais un footing en EF pour récupérer d'une grosse séance de qualité, privilégie les terrains plats

Ma question se rapporte à la FcM, comme je n'avais pas de base, je prenais 220-35 = 185, mais quand je regarde les données, je ne suis monté "qu'à" 176 au cours de ce fractionné.
Est ce que je dois m'ajuster à cette donnée ou refaire un autre test pour confirmer ?

Sur une séance de 30"-30" tu n'arriveras pas à atteindre ta FCM.
Les récupérations sont trop longues par rapport à la durée des efforts.
Ne te fie donc pas à la valeur de 176 puls

Il sera plus plus efficace de procéder ainsi:
footing cool de 15' puis ensuite accélérer de 0,5km/h tout les 500m jusqu'à ce que tu "craques".
Tu auras plus de chance d'atteindre ta FCM

Merci Gilles,

Pour l'endurance fondamentale cale toi plus sur du 70-75%FCM

je me suis emmelé les crayons en lisant les plans, les fondamentaux et les forum, je rectifirais donc pour mes prochaines séances.

Si tu fais un footing en EF pour récupérer d'une grosse séance de qualité, privilégie les terrains plats

je le note également (je vais demander au maire qu'il rabote tout le parc pour qu'il soit plat )

Il sera plus plus efficace de procéder ainsi:
footing cool de 15' puis ensuite accélérer de 0,5km/h tout les 500m jusqu'à ce que tu "craques".
Tu auras plus de chance d'atteindre ta FCM

il ne me reste plus qu'à planifier cela, (les collègues plus expérimentés qui courent de temps en temps le midi avec moi m'ont conseillé un petit étang avec un sol stabilisé tout plat qui est tout près, je vais aller en exploration et je pense que ce sera parfait pour les fractionnés et ce test)

Encore merci Gilles