Appréhender un 1er semi en avril

Bonjour,

Voici à 10 jours près que je cours depuis 7 mois et hier j'ai fait mon 1er 10.800 km.

J'envisage de refaire un 10 km en mars, afin de voir comment j'ai progressé cet hiver et faire un semi marathon fin avril.

Comment envisagez un plan efficace, qui me permette de mener mon projet mais également prévoir du travail en endurance car je voudrai perdre un peu de "gras" bien que je ne suis pas grosse un 36/38 mais je serai plus à l'aise.

Merci de vos conseils judicieux.

Je travaille ma CAP 3 fois par semaine si je ne travaille pas le matin c'est 3 séances à l'extérieur sinon les séances à l'extérieur sont remplacées par du tapis au maximum 2 sur 3.

Salut,

Inspire toi des plans du site (notamment celui en 3 séances/10 semaines pour semi, que j'ai moi même suivi et qui est très efficace)
Coté travail en endurance, tu n'as pas à t'inquiéter, il y a toujours au moins une séance EF par semaine et la SL se déroule presque en endurance. Tu peux même placer ton 10 km à la place d'une SL durant l'entrainement

Bonne course!