Bilan 1er semi-marathon, et Marathon ?

Mes excuses pour m'etre emporté, j'aurais du lire plus attentivement pour etre moins abrupte et agressif dans mon message.

Et comme l'on bien dit par mes collègues, si l'objectif fié est réaliste et bien préparé, ca pourrait le faire.

Ca tombe bien Air1, il veut faire un plan 4 séances

Yes, rien ne sert de se brouiller on est dans un forum de gens bien éduqués ici

Holdker bon courage quand même, le sujet est pour toi quand même!

Prérequis pour un marathon en 4h00:

- ayant quelques semi-marathons à leur actif (au moins 2 ou 3) -> 1 + 1 en cours de prépa maraton - donc OK
- possédant un chrono égal ou inférieur à 1h45 sur semi-marathon -> 1h44 - donc OK
- aguerris au travail de VMA et aux sorties longues de 1h30 -> les sorties de plus d'1h30 ne me posaient pas de problème lors de mon semi - donc OK
- ayant une VMA égale ou supérieure à 15 km/h - Je dois en être très proche donc OK
- déjà habitués à s’entrainer 3 à 4 fois par semaine - 4/sem pour ma prépa semi sans fatigue ni blessures donc OK

Et le plan fait 4xsemaines -> Mon plan marathon de janvier sera 4x/sem (comme mon semi) sur 16 semaines.

Mon objectif est donc bien ciblé.

En attendant janvier je vais donc faire les sortie suivantes:

Lundi; footing 45 mn
Mercredi: VMA footing 25'+ fractionné 2x 8 ou 10
Vendredi soir ou samedi matin: Sortie longue de 1h15 à 1h40 avec 2x 8' 85% FC
Dimanche: Sortie VTT

Merci pour vos avis et conseils. On en reparle en avril 2015

Ni Hao !

bon pour rebondir sur un peu tous les messages ...

pour arriver tip top le jour du marathon, on dira ce qu'on voudra mais faut manger des kms ... c'est comme ça !
comme l'a dit air1 on peut très bien finir un marathon avec un entrainement "light" mais c'est pas optimisé !
Les plans de Gilles sont bien fait pour le début ... je m’affranchis un peu des plans du site mais en les gardant comme base ...
avec les années et l'expérience on se gère mieux ...

tout dépend de ton objectif, soit faire le marathon histoire de le finir sans se faire trop mal , soit le faire au taquet au max de ce que tu peux faire dans ce cas l'entrainement ne sera pas le même ...

pour mon prochain marathon j'ai pris comme base un plan 12 semaines à 4 entrainements/semaine, j'en ai ensuite discuté avec un proche qui entraine en club, il a quelque peu remodelé le plan et je me retrouve avec une sortie de 2h00 ou 2h30 par semaine , pour le moment en EF.
donc ça dépend aussi de l'entraineur :o)

pour ton pré-plan, perso j'essaierais de trouver une course en fin d'année , genre-semi ou trail de 20-30 bornes et faire une prépa ...

bye

Pour ceux qui avaient répondu à ma question, voici le bilan de mon premier marathon, à Nantes.

Après avoir fait du foncier avec des sorties de 2h/2h15 en octobre et novembre et après un arrêt d’un mois à cause d’une blessure, j’ai débuté fin janvier une prépa marathon en 12 semaines, 4 fois par semaine.

Mon objectif était de 4h, voir quelques minutes de moins.

Pas de cardio que j’avais oublié, ni de gps.

Mes résolutions avant le départ : Ne pas partir trop vite, ne pas rater un ravitaillement (ce que je vais respecter).

Je parts dans le sas 4h avec le meneur d’allure derrière moi. Après 5 km, j’aperçois le meneur 3h45 assez loin mais qui semble se rapprocher. Je le rattrape vers le 12ème km. Je me dis que suis parti trop vite et que je vais le payer à la fin et que le mental devra prendre le relais.

A partir du 24ème km, j’ai très mal au ventre. C’est quoi ce bordel, je croyais que ça venait vers le 30ème km lorsque le stock de glycogène est vide. Je me dis que c’est rien que je ne dois plus y penser et que ça va passer. Faut quand même attendre 5 km pour que ça passe.

Je suis dans la foulée du meneur d’allure jusqu’au 36ème km où après un monté je perds le contact.

J’ai vraiment commencé à souffrir au 38ème km. Après un passage sur des pavés au 39ème km, je ressens une crampe au mollet et au quadriceps de la même jambe. Je me retrouve allongé au sol. Un spectateur m’étire le mollet pendant 20 s, il m’aide à me relever, je marche et c’est reparti.

Il me reste 3 km. Je ne vais pas vite, je suis collé à la route, j’ai mal mais je ne lâche rien. Tout cela, je le savais depuis le 12ème km que cela se finirai comme ça.

Je termine le marathon en 3h 49, dans la souffrance mais quel bonheur.

Bravo

Ç est un beau chrono dans la douleur
Pour rebondir sur la discussion précédentes , je suis aussi partisant des SL longues de plus de 2h30 pour un objectif de 3h30 3h45. En général je monte jusqu'à 2h45 2h50

Bonne recup