Aborder la distance semi : 10+11 ou 3x7 ?

Si l'objectif est de finir son semi en ayant peu de repères chronométriques pour le gérer, il est préférable de faire les 10 premiers kms "en dedans" (pas plus de 90%FCM)

Si l'objectif est de battre son temps, il faut partir sur son AS21 dés les premiers mètres et d'éventuellement accélérer légèrement le rythme à partir du km16 si les sensations sont bonnes.

bonjour,

j'ai couru mon premier semi, il y a 2 semaines.

Je me suis calé vers 85% de ma FCM et j'ai tenu le plus longtemps possible ca a correspondu aussi à une vitesse constante(j'ai tenu 17 km environ).

J'ai fini comme je pouvais car j'avais plus de jmabes, mais j'avais seulement 5 mois de CAP derriere donc l'explication est toute trouvée.