Aborder la distance semi : 10+11 ou 3x7 ?

Bonjour à tous,

Voilà ma question est simple (voir simpliste, voir simplette ) :

Comment avez vous abordez votre premier semi-marathon ?

J'ai vu pas mal de posts traitant de gestion de course en 2 étapes (10km et ensuite les 11 derniers) avec negative-split.

Cependant, un post sur un autre forum parlait de gérer la course en 3x7, et j'avoue que cela me plait plus car on peut rêgler la dernière partie en fonction de sa fatigue.

Voilà ce que je pensais faire pour ma part :
0 à 7km - vitesse AS21 version "light" (tout le monde n'est pas Bekele ^^)
7 à 14km - AS21 un peu plus rentre dedans
14 à 21km - on finit comme on peut : si je suis ok j'envois la dose sinon je reste à cette allure.

Mon objectif pour mon premier semi : entre 1h50 et 2h

Objectif de ce semi : découvrir la distance et la gestion de celle-ci pour préparer sereinement le Semi de Paris.

Pour info, mon meilleur temps sur 10km : 47'30" (moyenne : 4'45/km)

Perso j'ai fait mes 4 semis avec quasiment la meme allure du début à la fin.

Vais pas pouvoir répondre a ta question, vu que je cours mon 1er semi ce dimanche, mais je te raconterais

Par contre j'ai une question a te poser: si ce semi va etre ton premier, tu n'as pas de temps de référence sur cette distance, je me demande donc comment tu détermine ton AS21?

enfin c'est peut-etre moi qui comprend mal le terme d'AS21, mais pour moi c'est une allure spécifique à laquel on cours les 21km, mais pour définir cette allure il faut un temps préalable sur cette distance, si c'est pas ca éclairé moi!

J'ai calculé mon AS21 par rapport à ma VMA et mon temps sur le 10km. Bien sûr, cela s'affinera après mon 1er semi et l'expérience que j'en tirerai

Et bonne course !

mici! bonne course à toi aussi

Salut!

Personnellement j'en ai couru un seul...le 3 x 7 j'essaierai bien la prochaine fois...je m'explique: j'ai fais un negative split et je me sentais très bien vers les km 11-12 et j'ai accelere mais du coup l'avant dernier km m'a paru long (le dernier ce n'est plus les jambes qui courent ...je me demande donc si les sensations lors d'un 3 x 7 sont plus "douces" mais ca se fait peut-etre aussi au détriment du temps?
Pour ce qui du calcul de l'AS 21, normalement tu l'essayes lors du déroulement de ton plan. Mon expérience (tres limitée donc!) me dit que meme si tes entrainements en AS21 te paraissent difficiles, le jour de la course tu arrives toujours à te surpasser! Bonnes courses à vous!!