Quelques questions pour la Voie Royale du 18/10

Bon,

Tout d'abord merci à Gilles pour les plans d'entrainement. J'ai suivi le 10 semaines avec 4 entrainement hebdo et j'ai vraiment progressé vite en partant de quasi rien (avec un peu de fond quand même !).

Le semi a lieu à 15h et ma question d'ordre diététique est de savoir quand manger ? J'ai l'impression vu l'horaire que je ne dois rien changer et prévoir une journée presque classique...
Dois-je abandonner le gatosport que l'on prévoit normalement le matin au profit d'un petit déjeuner classique ?
Le midi, dois-je avaler une ration de pâtes ?

Concernant le programme, j'ai pas pris le temps d'estimer ma VMA, mais je l'ai travaillée sur la base de 17 km/h.
Lors de ma séance de 30'/30' ce matin, je l'ai donc faite à 17 km/h, mais j'étais vraiment très très facile. Du coup j'ai augmenté ma vitesse en fin de séance vers 18,5-19 km/h, mais impossible de faire monter les puls au delà de 176 (185 max) et j'étais toujours bien. J'espère que celà ne cache pas une fatigue latente car j'ai fait attention à ne jamais trop forcer.
Par contre à certains moments et notamment le matin, j'avais du mal à être régulier sur un 3000 ou 4000m à AS21.

D'ailleurs, quand on fait des séances de VMA à AS21, ne sont-elles pas les mêmes pendant les SL avec des pointes à 85% FCM ?

De toute façon les dés sont jetés... j'espère être en dessous d'1h35 mais surtout vers 1h30. Et là, ça va se jouer dans la tête ! J'ai hâte d'y être.

Le semi a lieu à 15h et ma question d'ordre diététique est de savoir quand manger ? J'ai l'impression vu l'horaire que je ne dois rien changer et prévoir une journée presque classique...
Dois-je abandonner le gatosport que l'on prévoit normalement le matin au profit d'un petit déjeuner classique ?
Le midi, dois-je avaler une ration de pâtes ?

Oui une journée quasi normale avec un bon petit déjeuner puis un repas assez vers 11h30.
Il ne faut pas trop charger l'estomac pour la course.
Le but est juste de maintenir le taux de glycémie

mais impossible de faire monter les puls au delà de 176 (185 max) et j'étais toujours bien. J'espère que celà ne cache pas une fatigue latente car j'ai fait attention à ne jamais trop forcer.

Sur le 30"-30" i est toujours difficile d'approcher sa FCM.
Les recup sont trop longues par rapport aux temps de course

D'ailleur, quand on fait des séances de VMA à AS21, ne sont-elles pas les mêmes pendant les SL avec des pointes à 85% FCM ?

Les séances de VMA et à AS21 sont deux choses différentes
Pour un semi on se situe plus en moyenne à 90% de sa FCM