Travail en VMA

Salut TomTom

Je serais peut être un petit peu plus optimiste que Gilles, concernant tes possibilités.
Avec 18.9 de vma, tu peux espérer 01h18'50 sur semi. Mais ca implique de suivre une préparation rigoureuse et que même une seule préparation ne serait pas suffisant. Ça te ferais tourner à 85% de ta VMA, ca allume déjà pas mal pour les coureurs à cette cadence.

Comme Gilles, 3 séances de VMA dans ta préparation ce serait "suicidaire".

Maintenant pour ta VMA, je verrais le "problème" différemment. Chercher à tout prit à augmenter sa VMA, te ferais rentrer dans une phase ou le travail à 105-100 et 95% prendrait une place importante. Mais il y a là un gros risque de blessure.
Moi je serais toi, je ne chercherais pas à augmenter ma VMA mais à utiliser le meilleur rendement possible de ta VMA actuelle.

En "règle générale", les coureurs amateurs (nous quoi ), arrivons à courir notre semi à un rendement compris entre 80 et 84% de la VMA.
Lorsque l'on arrive à 85% (01H18'50 pour toi), c'est que l'on maitrise déjà bien la distance. Là on peut rêver de taper un rendement de 87/88% (1h16'33 pour toi). Si tu y arrive, un conseil, essaye le marathon

Quel est ta valeur sur semi marathon?

"01h17' pour ton objectif, il faudrait etre sur des bases de 36'30 au 10km. Quel est ton record sur 10kms?"

Bonjour,
Tout d’abord merci pour votre aide.
Comme dans ma présentation ça fait seulement 5 mois que je cours, je viens du milieu du vélo, donc aucune valeur sur un semi, mais un 15Km en 55’45’’, et un 10km en 36’30’’.
a+ Thomas