Travail en VMA

Bonjour,
Si on fait 6 séances par semaine, 3 séances en VMA c'est pas de trop?
Objectif 1h17' sur un semi-marathon.
Merci de votre aide.

Si on fait 6 séances par semaine, 3 séances en VMA c'est pas de trop?

Avec 6 entrainements par semaines, voici la trame de tes semaines de travail lors de la phase de développement général:
- 3 footing cool de 45' à 1h
- 1 séance VMA courte
- séance VMA longue 2 semaines sur 3. 3eme semaine petite séance AS21
- 1 SL en intégrant du travail à allure modérée ou rappel AS21

Tu peux éventuellement remplacer un des footings par une séance de travail en cote ou de PPG/PPS
Mais surement pas 3 séances de VMA par semaine

Merci de votre aide,vous croyez que ses jouable 1h17' au semi avec une VMA de18.90
Merci

Pour viser les 1h17, il faut une vma de 20km/h minimum

Avec une VMA de 19km/h on est plus proche des 1h25

Bonjour,
Peut on amélioré la VMA de 18.90 à 20 en une année en faisant du fractionner?

à 18-20 ans oui.
A 42 ans c'est beaucoup plus problématique
A partir de 40 ans la VMA à plutot tendance de commencer à baisser.