20km de Bruxelles
- gerico
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Réponse de gerico sur le sujet Re: 20km de Bruxelles
Posted il y a 10 ans 6 mois
je dirais un plan d'entrainement sérieux 
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- lululemalin
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Réponse de lululemalin sur le sujet Re: 20km de Bruxelles
Posted il y a 10 ans 6 mois
il n'y a que de "bons" entrainements qui vont te faire baisser ta FC à une même allure.. et ça prend du temps..
il faut travailler toutes les plages EF, AS42, AS21, AS10, AS5 (plus si affinités mais je crois que à notre niveau c'est inutile) avec un savant dosage pas facile à trouver...
d’où toutes les méthodes que tu peux trouver un peu partout.....
regarde les plans d'Air1 car alors que nous avons plus ou moins le même profile (age, FCM) et que nous nous entrainons grosso modo 3 à 4 fois par semaine tous les 2, il y a 2 ans on avait les mêmes RP à quelques secondes prêt...
maintenant il me met 5mn au 10km, 12mn au semi et plus d'une demie heure au Marathon
...
cherchez l’erreur !
il faut travailler toutes les plages EF, AS42, AS21, AS10, AS5 (plus si affinités mais je crois que à notre niveau c'est inutile) avec un savant dosage pas facile à trouver...
d’où toutes les méthodes que tu peux trouver un peu partout.....
regarde les plans d'Air1 car alors que nous avons plus ou moins le même profile (age, FCM) et que nous nous entrainons grosso modo 3 à 4 fois par semaine tous les 2, il y a 2 ans on avait les mêmes RP à quelques secondes prêt...
maintenant il me met 5mn au 10km, 12mn au semi et plus d'une demie heure au Marathon
...cherchez l’erreur !
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- Zek
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