20km de Bruxelles

J'ai couru les 20km de Bruxelles dimanche, en 1h35. Je suis content, j'ai couru le marathon de Rotterdam 5 semaines avant, donc j'étais un peu fatigué. Au niveau cardio, j'ai couru aux alentours de 180, avec un pic à 187 je crois, dans la montée de Tervuren. Je n'ai jamais fait de test pour déterminer ma FCM, mais d'après ce que je lis, c'est trop de toute façon. Je cours toujours à plus de 85% je pense. A Rotterdam, j'ait la majeure partie du parcours à 170. J'ai 36 ans. Est-ce que c'est dangereux de courir à une FC si élevée? Sinon, mon but étant d'essayer de faire 3h30 au marathon de Paris en avril prochain, j'imagine être assez loin du but non? Je ne pourrais pas courir 3h30 au rythme auquel j'ai couru dimanche par exemple. La question, c'est comment courir plus vite en diminuant la FC? Je cours depuis longtemps, avec un cardio, je fais de l'EF, et je fais aussi de la boxe, normalement bonne pour le cardio. Merci d'avance.

d'apres tes RP ca parait jouable d'ici 1 an.. Attention, Paris n'est pas aussi roulant que Rotterdam...

il faudrait que tu vérifies ta FCM car il y a parfois de grosses différences entre la FCM théorique et la réelle.

salut,

je confirme il y a de gros écart entre la FCM theorique et la réelle .
Pour moi la theo est de 182(j'ai 38ans) mon dernier 10km je l'ai fait en 47'27 avec 186 de moyenne j'ai regarde sur la fin de parcours j'étais à 200 est j'étais bien.

visionne la vidéo de gilles sur comment determiner réellement ta FCM.

et bon courage pour la suite

Merci pour ces réponses, parce que je flippais un peu, et à l'entrainement je vais rarement au-delà de 180. Peut-être que je m'entraine mal du coup. @Lulu que sont les RP? Merci.

RP : Records Personels

Ha merci... Et comment améliorer sa vitesse sans augmenter sa fc? Y-a-t-il des choses spéciales à faire, à part un plan d'entrainement sérieux bien sûr?