travail foncier pour reprendre et préparer un semi

Bonjour,

Après une très faible activité sportive durant 20 ans (maximum 30 sorties par an et 8 à 10km par sorties)
Je me suis ré entrainé cette année pour préparer le Paris-Versailles, préparation sur 16 semaines avec 3 séances par semaines.
J’ai atteint mon objectif fixé de 1h10 et ai bouclé la course en 1h10’12s, aujourd’hui je me projette plus sur des semis avec certainement le Paris-Versailles de 2010.
Comment aborder ma préparation pour les courses de 2010, renforcer significativement le foncier et ensuite travailler sur des programmes type comme celui que j’ai suivi ?
Je suis un peu perdu car je n’ai pas d’objectif en 2009 et souhaiterai me préparer toujours avec 3 séances par semaines cet automne et cet hiver dans l'espoir de revenir plus endurant au printemps pour travailler ensuite le fractionné.
Voila c'est peut-être confu comme demande mais je complèterai si besoin.

Merci d'avance

Tobal.

Salut Tobal

Le plus simple est de te fixer de nouveaux objectifs et de les préparer en utilisant les plans mis à disposition sur le site
Les plans sont conçus de telle sorte à travailler l'ensemble des allures nécessaires pour progresser

C'est toujours plus motivant de procéder ainsi, que te s'entrainer sans objectif précis.

Merci pour ta réponse,


Cependant que faire si ma prochaine course se situe bien au delà des 12 semaines?
Augmenter le travail de développement général et poujours garder la même durée pour le développement spécifique?

A Bientôt

Tobal

Salut tobal,
J'ai été dans ce cas et j'ai profité d'améliorer ma vitesse en travaillant la VMA reprenant le départ d'un plan 10km j'ai laisser tomber la partie spécifique...Ce qui ma permis de commencer le plan en 12 semaine de façon plus confortable....
Mais à toi se savoir ce que tu veux amélioré??
Si cette idée te conviens tu ne doit pas introduire de fractionnement dans les sorties longue...et les sorties longue ne doivent pas dépasser 1h20...Ceci pour te permettre de commencer le plan en tout fraîcheur

Salut Robert,

Je vais suivre ton expérience et partir sur une préparation pour le semi avec 14 semaines de développement général (entrecoupe de 2 semaines de relâchement) puis 6 semaines de travail spécifique.

L'issue finale sera le semi marathon de Paris en mars 2010.

A bientôt

Tobal écrit

Cependant que faire si ma prochaine course se situe bien au delà des 12 semaines?

Tu n'as rien à mettre "sous la dent" comme courses d'ici la fin de l'année et début 2010 ?
Essaye de te programmer une autre course au moins d'ici la fin novembre

Je vais suivre ton expérience et partir sur une préparation pour le semi avec 14 semaines de développement général (entrecoupe de 2 semaines de relâchement) puis 6 semaines de travail spécifique.

Non ça va être trop long et devenir vite monotone
La compétition fait aussi partie de l'entrainement
On y valide pas de choses. Notamment ses allures d'entrainement, savoir se ravitailler, apprendre à rester concentré sur son allure, savoir se "faire sa place" au milieu d'autres coureurs....